男性身體機能的衰老雖然不像女性絕經那樣有一個明顯的生理變化過程，但是從中年起就會發生一些幾乎難以逆轉的衰老變化。 

男人難以逆轉的12大衰老變化！

男性難以逆轉的衰老變化

大腦功能

集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩步下降。

心臟反應能力

20歲以后，心臟的加速知應力開始下降，心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。

男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。  

有氧耐力

由于身體供氧能力下降，工作能力降低。一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。持續、適當地體育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。

身體脂肪

75歲時體脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。    

肌肉和骨

隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。

頭發減少

如今，脫發正呈現出年輕化的趨勢。隨年齡增長，頭皮上毛囊數目減少，余下的頭發生長速度也會變慢。一項對萬余名男性的調查顯示，有60%的男性脫發者早在25歲之前就出現脫發現象，而在30歲以前出現脫發的比例也很高。

視力減退

眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。

聽力減退

耳鼓增厚，耳道萎縮，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。難以聽到純音（正弦波音）和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。

肺功能

從30歲開始，男性的肺功能開始下降，由于胸壁硬化，呼吸肌負擔加重，每次呼吸后肺內殘留空氣增多。如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。

性沖動頻率

據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。性沖動次數減少因人而異，但因為性激素水平降低和活力減少，性沖動次數減少是不可避免的。在30歲達最高值后，每10年約降低30%左右。  

陰莖勃起角度

一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達最大值，以后隨年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50-70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。

失眠

30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，這樣才可使精力充沛。

疲勞，是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

男人該如何抗衰老？

男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到一年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病，每天喝8-10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

但其實，我們也無需太過恐懼，要想保持年輕也并非那么困難！

第一，做運動可提高心肺功能

下背部運動

即做俯臥撐，這一動作可以和仰臥蜷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量，提高心肺功能。

收腹舉腿運動

身體仰臥躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。一組做10-15次。具有增強腹腔血液循環的良好作用。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

堅持下去，可提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

仰臥兩頭起

平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀。再繼續做兩頭起的運動。連續做10-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

堅持下去，可增加腰腹力量，提高身體的協調性，具有增強胸腹氣血流通、強心健肺的作用。

跑步

國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步還可以加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。

第二，日常多吃7種食物抗衰老

三文魚

三文魚紅紅的肉質中，含有一種神秘的成分，即迄今為止抗氧化能力最強的自然物質——雨生紅球藻精華，又被稱為蝦青素。雨生紅球藻精華的抗氧化能力是維生素E的1000倍；番茄紅素的20倍；葡萄籽的17倍；花青素的150倍，是男人抗衰老的首選！

西紅柿

西紅柿的確能夠增強人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能達到男人抗衰老的效果，讓女人們保持年輕狀態。這主要的因素在于西紅柿里面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。這有臨床數據支持：美國哈佛醫學院針對47000多名男性進行研究顯示，一周之內吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數超過2次的男性，患前列腺癌的幾率要少于不吃的男性低20%。

香菇

香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩定，無論是高溫加熱，還是氧氣環境，絲毫不會影響抗氧化能力的表現。

獼猴桃

吃一顆獼猴桃可以補充你一天都需求的維生素C，且獼猴桃的營養價值不止只有這樣，它還含有很多的維生素A、鉀和植物纖維。所以獼猴桃是男人抗衰老的最佳食物。

大蒜

大蒜具有非常強大地殺菌效果，可以幫助男人消滅體內的細菌，幫助男人強身健體。如果你覺得大蒜真的很重口味的話，不妨把大蒜直接搗碎作為調料品來食用。

雞蛋

雞蛋確實具有抗衰老的作用。因為雞蛋里面含有大量的營養，并且雞蛋是屬于一種很容易被吸收的食物。所以，現在很多人基本每天都會吃一個雞蛋來補充營養，并且男人如果吃了還可以抗衰老。

牛奶

牛奶里面所含有的蛋白質和氨基酸是人體所需求的，并且會很容易被我們所吸收。所以，如果你想補充蛋白質跟抗衰老，就千萬不能放過牛奶了。

第三，注意口腔衛生，大腦更靈敏

英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。

第四，有晨勃，更年輕

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。

第五，睡眠多，臉不老

長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

本文綜合：環球網、新華網、易網在線養生網、上海熱線等網絡綜合

圖片來源：視覺中國