縮緊腰部肌肉，清除臀部曲線圖，伸屈身兩側

姿態：(1) 平躺，胳膊置放體側，調整吸氣。(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。(3) 吸氣，雙手抱腳裸，漸漸地把身體抬離地面，縮緊腰部肌肉，保持三十秒，自然地吸氣。(4) 慢慢地吸氣，身體落下來還原到平躺姿勢，再不斷做一遍。

清除臀部，提升大腿肌肉動能和腳酞杓怙翕踝的動能

姿態：(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，后臂支點于地。(2) 呼起，將腳跟外伸，膝蓋骨閉攏，大腿根部全身肌肉夾緊。(3) 先吸氣，接著蠢腙蒼桫吸氣，此外左腳往上伸直，保持5-10秒，自然地吸氣。(4) 吸氣，左腳落下來，支點，吸氣，將左腿往上伸直，保持幾秒鐘，自然地吸氣。(5) 左右腿做3次，接著緩解壓力還原。

減少肩部、髖骨、側腰的肉肉，拉伸腿后邊肌腱

姿態：(1) 側睡、右側后臂碰地，右手托臉側面，調整吸氣。(2) 吸氣，曲起左腳，左手把握做腳。(3) 吸氣，左手往上拉起左腳，左腿挺直，保持幾秒鐘，自然地吸氣。(4) 還原落下來，不斷3次后，換另一側再做。

提高臀位線，縮緊臀部肌肉，提高腰、背闊肌

姿態：(1) 平躺、下顎碰地，雙手握緊拳頭置放體側。(2) 將手掌心朝上，放于大腿根處。(3) 吸氣，縮緊臀部肌肉，用勁往上拉高兩腿，前額貼地，胳膊用勁壓地。保持10-20秒，自然地吸氣。(4) 吸氣，腿落下來還原，下顎碰地，深吸氣一次。持續做3次。

提高臀位線，縮緊腰、腹、腰部肌肉，提升腿部力量和平衡專業能力

姿態：(1) 站正，調整吸氣。(2) 吸氣，曲左腳向后抬，左手把握左腿，右臂往上伸直。(3) 吸氣，左手拉起左腳往上伸屈，右臂前伸維持平衡。保持20秒上下，自然地吸氣。(4) 吸氣，還原到(2)的姿勢，再回到座姿，換腿再做。左右各做3次。