看到身邊很多人歲數(shù)大了，身材也變得越來越圓潤(rùn)了，一方面不在意身材了，另一方面可能就是年齡的問題了。那么對(duì)于歲月來說，如何改變身材帶來的苦惱呢？

為什么年紀(jì)大了會(huì)長(zhǎng)胖？

我們知道性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，同樣的，人體內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)速度也都隨之下降，我們身體上的肌肉量也會(huì)越來越少。性激素的分泌和人體內(nèi)肌肉的含量都影響著身體的。

所以，整體上而言年紀(jì)越大，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一。

一般來講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么每十年你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降2%-5%，即40-100卡。而如果是女性，后，身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降1%-2%。這也是為什么我們時(shí)常感嘆：年輕時(shí)的窈窕淑女逐漸被時(shí)光這把殺豬刀磨礪成了膀大腰圓的中老年婦女。

隨著年齡漸長(zhǎng)，人們的生活方式也在發(fā)生改變。而這改變對(duì)于和新陳代謝而言非常不利：晚睡，不規(guī)律飲食，酒精攝入增加，缺乏計(jì)劃性的鍛煉，越來越多地使用代步工具等等。但即使這樣，我們?nèi)匀豢梢酝诰蚧A(chǔ)代謝率的潛力——不過，這需要大家在日常生活中，比年輕的時(shí)候更加注重培養(yǎng)良好的習(xí)慣。

　　如何保持好身材呢？

　　飲食：逐漸減少進(jìn)食量

消化和代謝率會(huì)隨著時(shí)間流逝明顯下降。基礎(chǔ)代謝率30歲以后平均每年以0.5%的速度下降，因此，無論是從熱量需要還是從消化功能來看，都要注意逐漸減少進(jìn)食量，并且保持膳食平衡。

　　運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度適中安全有效

鍛煉能使體內(nèi)的儲(chǔ)備能量釋放，逆轉(zhuǎn)衰老過程，但是運(yùn)動(dòng)不易過度，否則容易損失關(guān)節(jié)和肌肉組織。所以要想合理運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)燃脂，代謝率提高的最佳效果，可以搭配肉堿。

　　排毒：定期排出體內(nèi)毒素

中醫(yī)認(rèn)為婦女衰老的機(jī)理無外乎陰陽失衡，氣血失和，氣機(jī)升降出入失常，臟腑功能失調(diào)。婦女要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，通暢身體，從而通暢心理，定期的排出體內(nèi)毒素，調(diào)整機(jī)體狀態(tài)無疑會(huì)為今天的美麗和明日的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。