很多健身的朋友都知道健身要訓練核心力量，那么核心力量訓練方法有哪些?很多人不知道核心力量是什么，有什么用，那么核心力量是什么?經常訓練核心力量對身體有很大的好處，核心力量訓練的好處有哪些?
核心力量訓練方法
1.平衡墊站立
平衡墊是空氣填充的塑膠氣墊，因為里面有空氣，所以站立的時候要用全身的核心肌肉的力量，否則很難在平衡墊上站立。經過一段時間的聯系之后，就會發現已經能很好的站立在平衡墊上了，這個時候可以將眼睛閉起來，這樣對于訓練會有更大的好處。
2.單腿蹲
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩定的表面上。
3.球撐箭步蹲
將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關節屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。
4.平衡墊蹲
舉將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。
5.跪姿控制平衡
跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜?？刂粕眢w的平衡，保持一段時間，換另外一邊。
6.平衡墊俯臥撐
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。
7.健身球俯臥撐
兩只手打開之后放在健身球上，這個時候要注意將球上的橫紋和手的方向是相反的方向，這樣能增加摩擦力，減少手滑落的幾率，減少危險。對于初學者也可以將手肘放在球上來降低難度，或者是將兩條腿分開的距離加大，在下落的時候，不要讓身體碰到球，起來之后也要注意肘關節不要超生。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
8.跪球平衡
腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向劃船
雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。
10.平衡墊平衡式
坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
核心力量是什么
核心力量的概念現在還有很多的爭議。從身體的部位來說，一般是在腰部，但是也有的人說是身體的整個軀干。但是從功能上來說，主要在平衡和控制上有很大的主導作用，這一點和傳統的訓練差別是比較大的。要注意的是，核心力量的訓練和腰腹力量的訓練是不一樣的，前者是深層的肌肉，后者是訓練淺層的肌肉。
核心力量訓練的好處
1.改善你的身體體態以及不良姿勢:坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛，頭重腳輕等等
2.為身體帶來保護以及支撐:有強壯的核心肌群，可以讓你免于腰酸背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
3.為身體帶來良好的平衡跟協調，也幫助提升力量跟速度:重心不穩，平衡感不佳，跑步慢...等等體育員都需要地加強行為能力。
結語：經常健身的朋友都知道核心力量的重要性，上面給大家介紹了幾種訓練核心力量的方法，有需要的朋友就趕緊行動起來吧。要注意的是是核心力量和腰腹的力量是不一樣的，這兩者不要混淆。核心力量強了，對于身體也是有很大的好處的。
