現(xiàn)在女性最為苦惱的一個(gè)身材問題就是肚子上的贅肉，尤其上班一族，長(zhǎng)期久坐，缺乏應(yīng)有的鍛煉，導(dǎo)致工作沒幾年，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺。今天我們就來講講瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作。
瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作
1.船式變式
平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。保持動(dòng)作至少30秒-1分鐘。
2.雙腿繞頭式
仰臥，屈雙膝抬起雙小腿，雙腳并攏，雙手抓住兩腳心；雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。此體式在深度的打開髖部的同時(shí)，擠壓腹部肌肉，有效消除小肚腩。
3.平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒-60秒。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病
4.雙角扭轉(zhuǎn)式
雙腿分開，兩倍髖距，雙腳朝前，然后向外打開45度；下蹲，大腿與地面平行，扭轉(zhuǎn)身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。在練習(xí)體式的過程中去感受胸腔的扭轉(zhuǎn)，側(cè)腰的拉伸感，同時(shí)鍛煉小腹肌肉，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
5.天鵝式
坐在地面上，彎曲左膝蓋，使左膝和右腳完全放在地面上，左腳的腳后跟應(yīng)該貼在腹股溝，右腳向后完全伸展，使右大腿，膝蓋和腳趾都貼在地面上。呼氣，身體從髖部向前彎曲，直到頭部觸碰地面，雙臂向前伸展超過頭部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。抬起上半身，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，交換另一邊練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉到腹部，同時(shí)可以改善腹部器官的血液流動(dòng)，能夠增強(qiáng)消化的功能，同時(shí)還可以將毒素排出體外。
6.犁式
仰臥在墊子上，保持自然的呼吸，在吸氣時(shí)通過手臂用力的擠壓瑜伽墊，腹部用力撐起你的雙腿，腳尖回勾。雙腿繼續(xù)向上向后，雙腿應(yīng)該向頭部的方向進(jìn)行伸展，同時(shí)腳尖應(yīng)該踩在頭頂?shù)纳戏健１３?0到60秒，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解肩部堅(jiān)硬，對(duì)于消除臀部腿部脂肪來說是很有幫助的，還能夠讓血液循環(huán)系統(tǒng)得到刺激，將更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)頭皮，對(duì)于促進(jìn)消化也有幫助。
看完上文的介紹后，相信大家對(duì)瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
