易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：很多產(chǎn)后媽媽都希望在生完孩子后進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的鍛煉，那么我們一起來看看生完孩子多久可以練瑜伽？
生完孩子多久可以練瑜伽
生完孩子多久可以練瑜伽因人而異，要依據(jù)產(chǎn)婦的恢復(fù)狀態(tài)，恢復(fù)較好的情況下，建議產(chǎn)后六周以后再做瑜伽。
在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的過程中，切記不要過于劇烈，而且瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間也不要過長(zhǎng)。由于在懷孕的晚期，體內(nèi)分泌松弛素的作用，會(huì)使女性全身的關(guān)節(jié)和韌帶處于一個(gè)松弛和欠穩(wěn)定的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，如果過度的牽拉有可能會(huì)造成關(guān)節(jié)以及韌帶的損傷，因此一定要量力而行。
在產(chǎn)后需要進(jìn)行瑜伽時(shí)要從比較輕柔、幅度比較小的動(dòng)作開始，同時(shí)產(chǎn)褥期大約需要6周，在這6周之內(nèi)不但子宮要逐漸復(fù)舊，逐漸達(dá)到懷孕之前的大小，同時(shí)盆腔的充血狀態(tài)也能夠得到比較好的恢復(fù)。
除此以外，子宮內(nèi)膜也需要大約4-6周的時(shí)間基本上才能夠完全的恢復(fù)，這時(shí)陰道出血才會(huì)停止。建議如果需要進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以從產(chǎn)后6周，經(jīng)過了產(chǎn)后復(fù)查，一切都已經(jīng)恢復(fù)的比較良好的狀態(tài)下，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
建議產(chǎn)婦不要因?yàn)榧庇谏聿墓芾矶弊鲨べぃ毩?xí)時(shí)不要過分逞強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保證每個(gè)動(dòng)作舒適的完成，對(duì)身體不造成傷害為前提。
在傳統(tǒng)觀念上，生完寶寶后，媽媽的身體會(huì)比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果；同時(shí)少吃高脂肪和高糖類食物；應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。
此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意的是：營(yíng)養(yǎng)應(yīng)逐步補(bǔ)充，每天少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，不要短期內(nèi)大量增加營(yíng)養(yǎng)，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致攝入過量，從而導(dǎo)致身材走樣。瑜伽飲食將就食用悅性食物，保證食物的新鮮和營(yíng)養(yǎng)搭配。
