女性在生產(chǎn)后都面臨著身材走形等問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)痔瘡等產(chǎn)后癥狀，讓女性的身心都受到困擾。瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)整身材曲線(xiàn)，加速身體恢復(fù)，是產(chǎn)后媽媽們的首選運(yùn)動(dòng)。瑜伽對(duì)于產(chǎn)后修復(fù)有哪些用處?產(chǎn)后媽媽適合哪一些瑜伽體式?
產(chǎn)后瑜伽修復(fù)有用嗎
一、恢復(fù)體能
產(chǎn)后容易變得虛弱，身體素質(zhì)不如從前，日常感到疲累。瑜伽調(diào)理氣息和血液循環(huán)，可以恢復(fù)體能，加快代謝。
二、調(diào)整身材
在長(zhǎng)時(shí)間的懷孕過(guò)程中，身體不可避免地堆積脂肪，臟器移位、盆骨擴(kuò)大，這都是瘦身的難以恢復(fù)的。瑜伽可以調(diào)節(jié)肌肉組織恢復(fù)體型，讓孕后媽媽重新?lián)碛辛己皿w態(tài)。
三、愉悅心情
產(chǎn)后母親容易陷入憂(yōu)郁焦慮的情緒，在照顧寶寶的間隙中也給自己留下一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，可以放松心情恢復(fù)精神，保持積極向上的情緒。
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作
一、嬰兒式
跪在瑜伽墊上，大腿和小腿折疊坐下，脊椎放松向下，雙手手掌向上，下巴輕輕放在墊子。
二、英雄式坐姿
同樣是跪坐的體式，進(jìn)行深長(zhǎng)的呼吸，在吸氣的時(shí)候提起身體。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊陰道，緩解痔瘡。
三、船式
船式能夠幫助骨盆回收，對(duì)于下半身塑形效果很好。坐骨坐在墊子上，雙手撥動(dòng)臀部來(lái)找到這個(gè)位置。抬頭挺胸伸直手臂，小腿慢慢離開(kāi)地面抬升到平行的位置，保持三個(gè)呼吸放下。
四、蝗蟲(chóng)式
趴在地面上，隨著吸氣慢慢舉起雙手和腿部，伸展脊椎停留兩個(gè)呼吸。
產(chǎn)后瑜伽不能操之過(guò)急，一般在產(chǎn)后兩個(gè)月到半年之內(nèi)練習(xí)瑜伽的效果比較好。產(chǎn)后瑜伽需要專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)，否則容易受傷。
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