冬天寒冷的氣候是讓你大吃大喝的借口，如果保護(hù)好前一階段減肥的成果？在保持現(xiàn)在身材還能在寒冷的冬天吃到好吃的?，F(xiàn)在為您推薦一系列從減肥食譜到減肥方法，讓你輕松過完這個(gè)冬季，也能依然擁有傲人的身材。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，所以我們要多在“節(jié)源”上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。我國的營養(yǎng)專家建議，成年人每天攝入的脂肪應(yīng)在50~80克之間。
選對(duì)食用油：亞油酸是脂肪中對(duì)健康有益的成分，食用油中亞油酸含量在25%以上的都是被推薦的健康用油，例如花生油、橄欖油的亞油酸比例就達(dá)到了25％，而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亞油酸的比例高達(dá)40%~60％。
不要油炸：雖然植物油相對(duì)于動(dòng)物油比較健康，但如果用它來煎炸食物，高溫就會(huì)把健康的不飽和脂肪變成危險(xiǎn)的飽和脂肪。
少放油：控油最根本的辦法是做菜時(shí)少放油，我們一天的用油量最好控制在大約40克。營養(yǎng)學(xué)家提供了一個(gè)計(jì)算油脂攝入量的參數(shù)：每天油脂攝入量每公斤體重維持在1~2克，包括炒菜里的油和各種食物中的油脂。
睡前喝牛奶：晚餐減少1/3的進(jìn)食量，然后在睡前1~2個(gè)小時(shí)喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的鈣可以幫助脂肪分解，身體散熱，從而減少體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備。這樣不但可以控制食量，而且攝入了充足的鈣，有助于控制體重和脂肪。選擇有機(jī)食物：有機(jī)食品沒有化學(xué)污染，大大減少了體內(nèi)荷爾蒙受擾亂的幾率，可以平衡身體脂肪的含量。
餐具小一號(hào)：我們評(píng)價(jià)自己餓不餓的很重要的一個(gè)指標(biāo)是習(xí)慣。在碗里的食物還沒有吃完前，人們沒有停下來的習(xí)慣。而且滿滿的一大碟食物令人食欲大開，小巧的碗碟則令人感覺很快就沒有食欲了。所以不妨將家中的餐具換得小巧一些，只比以前的小一號(hào)，就可以在不知不覺中減少了食量。
藍(lán)綠色調(diào)餐廳：紅色或黃色的墻壁和餐具可以提高食欲，可能導(dǎo)致你每頓飯多吃1/3的食物。不妨將餐廳的墻壁換成綠色，餐具換成寶藍(lán)色，這兩種顏色有降低食欲的作用。
