馬甲線(xiàn)是女生在夏天炫耀身材最好的部位，而想要練出馬甲線(xiàn)，你的體脂首先要低。我們都知道運(yùn)動(dòng)和飲食是最好的減脂方法，但是有很多人會(huì)發(fā)問(wèn)”我也知道你說(shuō)的這些，但是我工作忙，沒(méi)有精力去健身房?！搬槍?duì)這個(gè)問(wèn)題，今天就教大家一些居家的運(yùn)動(dòng)，一張瑜伽墊，借用一張椅子，只需小小的空間，效果可不會(huì)比上健身房差哦。
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減脂第一步，適度補(bǔ)水 清淡飲食
對(duì)于正在減肥的人，建議可從少油、少鹽的清淡飲食開(kāi)始。不建議節(jié)食，3餐都要正常吃，但7分飽即可。建議多吃蛋、雞肉、牛肉或海鮮來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并選擇馬鈴薯、玉米或地瓜等食物適量補(bǔ)充淀粉。水分的補(bǔ)充也很重要，要多喝水，但喝多少才夠？簡(jiǎn)單定義，每天喝4瓶礦泉水的量，大概2000ml。
下面推薦的幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12~15次為1組，建議1天做4組，1周至少做3天。
1.臀部鍛煉
身體平躺于地面，雙手?jǐn)[放身體兩側(cè)，雙膝張開(kāi)與肩同寬，曲膝踩地。
臀部抬起，腹部出力，使肩、臀、膝蓋成一直線(xiàn)。
2.臀部、腿部、核心鍛煉
身體站直，背挺直。腰部向前彎，雙手碰地后向前移動(dòng)，直到肩、腰、腿成一直線(xiàn)后，雙手伸直將上半身?yè)纹稹?/p>
右膝彎曲使腿向前勾，然后回到原位，再換左膝彎曲向前勾，再回到原位。
雙手向后移動(dòng)，使身體回到原位
3.腹部鍛煉
臀部坐地，雙手?jǐn)[身體兩側(cè)碰地，幫助身體保持平衡。雙腳曲膝向上抬起離地。前方擺一張約與肩同寬的椅子。
雙腳向前伸進(jìn)椅子四腳中間，再回到原位。
雙腳再往椅腳兩側(cè)伸直，再回到原位。
4.手臂鍛煉
雙手往身體后放，手掌貼在約與膝蓋同高穩(wěn)定不動(dòng)的椅子上，手臂伸直將上半身?yè)纹?，雙腳往前跨約2步距離，腿伸直，腳跟著地。
手肘彎曲，使得臀部盡量接近地面，腿部維持伸直狀態(tài)，再回原位。
