傅園慧的洪荒之力 原來是這么練的
健身方法 1782 0
在里約奧運會征戰(zhàn)的中國游泳隊，因為各種神表情走紅網(wǎng)絡(luò)，而目前最火的絕對是擁有“洪荒之力”的傅園慧，雖然傅園慧打破了自己的最好成績，也拿到了奧運銅牌，但卻沒有人關(guān)注她拿到了什么獎牌，更多人關(guān)注的是她的“逗B”表情和經(jīng)典對話。
泳池里的傅園慧，無法壓制自己的洪荒之力
而生活中的傅園慧更是調(diào)皮可愛，各種搞笑
不過今天，小hi要來給大家說說傅爺?shù)摹昂榛闹Α笔窃趺淳毜模坎皇莌i自己瞎扯，是傅爺說的哦。
想要查看更多傅爺?shù)幕踊卮穑梢躁P(guān)注hi運動健身微信”hiydjs“，回復(fù)”傅爺“、”傅園慧“就可以了查看了。想要獲得”洪荒之力“級別的訓(xùn)練計劃，回復(fù)”計劃“即可，幾百套明星課程等你來選。
想要游泳快，最需要訓(xùn)練的是手臂力量和腰背肌肉。
而訓(xùn)練手臂力量和腰背肌肉的最好方法，肯定是器械運動，傅園慧也給出了自己的訓(xùn)練建議，器械下拉、臥推、器械下蹲、引體向上，現(xiàn)在就來教大家這幾個動作怎么做。
1、器械下拉
動作要領(lǐng)：
站在下拉訓(xùn)練器前，正握握住寬把（手掌向下），雙臂距離超過肩寬，后退60厘米左右。手臂無法完全伸直就繼續(xù)后退，手臂完全伸直，彎腰，背闊肌繃緊，準備開始。保持手臂伸直，收縮背闊肌下拉把手直至大腿邊。重復(fù)該動作…2、臥推
動作要領(lǐng)：
將史密斯機的長椅設(shè)置為平坦狀態(tài)，杠鈴高度設(shè)置為你躺下后觸碰到它時手臂能完全伸展開，選擇合適你的練習重量后，躺在平坦的長椅上，向后旋轉(zhuǎn)手腕握住杠鈴，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方，手臂姿勢保持鎖定狀態(tài)。吸氣，將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留后，使用胸部肌肉的力量將杠鈴?fù)婆e回初始位置，同時呼氣，到達最高位置時鎖定手臂暫停片刻，然后再次緩緩下降。3、器械下蹲
動作要領(lǐng)：
開始時，按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，站到桿下，將桿放置在你的后肩位置（略低于頸部）。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上（手掌朝向前方），雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。將你的雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離，保持背部挺直。這是動作的起始位置。
彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持筆直姿態(tài)，頭部朝向正前方。繼續(xù)下降大腿與地面平行。下蹲時吸氣，呼氣的同時舉起杠鈴，主要用腳跟踏壓地面，重新伸直腿，回到起始姿勢。
4、引體向上
動作要領(lǐng)：
手掌向前以適合的方法抓握引體向上杠桿。雙臂在前方伸直，抓緊杠桿，身體向后傾斜30度，盡量讓身軀挺直，下背彎曲，挺胸。向后下方拉動肩膀和上臂，讓身體向上，直至杠桿碰到上胸。在達到完全收緊狀態(tài)時集中注意力收縮后背肌肉。在移動時上軀應(yīng)保持固定，只有手臂運動。前臂應(yīng)僅抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊狀態(tài)1秒后，開始吸氣，并緩慢地降下軀體還原至起始狀態(tài)，讓手臂完全伸直，背闊肌完全伸展。
當然，除了這些訓(xùn)練，如果想要加強游泳的速度，平時的下水訓(xùn)練肯定是必不可少的，至于有氧，因為游泳本身就是一個很好的有氧訓(xùn)練，相信你只要經(jīng)常下水，心肺能力肯定棒棒噠，所以在陸地上，就重點加強力量訓(xùn)練即可。
最后望大家都能練就”洪荒之力“，看下傅爺?shù)钠餍迪吕?00公斤，那是2個小hi這么重啊…
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