把玩核桃，改善失眠早醒
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失眠分很多種，“早醒”就屬于中老年人常見的失眠癥狀，其表現是上床睡著一段時間后，凌晨2~3點突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再也難以入睡。不少老人在床上開始胡思亂想，煩躁苦熬到天亮。久而久之，就會出現睡不好、吃不香、做不動的惡性循環，給身心帶來嚴重困擾。
中醫認為，人在子時（23點~1點）膽經最旺，是膽汁新陳代謝的時辰。“膽有多清，腦有多清”，子時前入睡能使人晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤；反之，子時久不入睡，易患肝膽病癥。丑時（1點~3點）肝經最旺，肝藏血，臥則血歸于肝，丑時不能入睡，時間久了人就面色青灰、情志倦怠，易患肝臟疾病。寅時（3點~5點）肺經最旺，肝在丑時把血液推陳出新后，將新鮮血液提供給肺。“肺朝百脈”送往全身，人在清晨便可面色紅潤、精神充沛。老人醒得太早，容易肝氣郁結、肺火過旺，影響健康。如何改善失眠早醒？
若經常凌晨早醒，可通過按摩大魚際祛火助眠。人的手掌正面拇指根部、下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，被稱為“大魚際”，能祛心肺之火，也稱“保命穴”。建議老人準備幾個核桃，每天閑暇時一手捏住核桃，用其表面的棱條用力蹭磨另一側手的大魚際，每次10分鐘，以局部皮膚微紅、感覺發熱為宜。若能堅持一段時間，可以有效改善早醒失眠。
如果沒有核桃，可以兩手的大魚際互搓，上下交替。大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發熱。除了改善失眠，按摩大魚際對防治感冒也很有益處，對咽痛、打噴嚏、咳嗽等癥狀也有一定的改善作用。▲
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2019年10月07日每日養生健康簡報，星期一！健康是一種生活態度！
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