我們在正常的健身運動的時候，很多的人群由于不正確的運動動作，還沒有注意身體的一些保健狀態(tài)，很有可能出現(xiàn)運動過后膝蓋酸痛等等的情況，那膝蓋酸豆可能是由于我們關(guān)節(jié)韌帶有一些損傷，或者是軟骨的問食問題需要進行注意那一些損傷造成以后是不可逆的，所以小伙伴們需要了解，到今天小編就來跟大家分享一下，運動后感覺膝蓋酸痛應(yīng)該怎么辦?
具體的解答如下;
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)
不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
6、加強腿部肌肉力量訓(xùn)練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
對于膝蓋酸痛的一些疑問，如果你也是有遇到一樣的問題，一定要在我們運動前做好充足的運動準備，提高我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還有就是人是一定要做合理的運動的，不要一進行一些反復(fù)傷害我們身體的，比如說關(guān)膝關(guān)節(jié)的運動可以加強我們腿部肌肉的訓(xùn)練，讓我們在得到很好的恢復(fù)膝蓋損傷的疑問。
