瑜珈(YOGA)來(lái)自梵文，意為“結(jié)合”“連接”
它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界
瑜珈是一種身心兼修的練習(xí)方法
瑜珈練習(xí)不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)臺(tái)成統(tǒng)一體時(shí)，才是真正的瑜珈練習(xí)
如果能夠真正堅(jiān)持瑜珈的健康生活方式，便可以達(dá)到保持體形甚至減輕體重的效果
瑜珈分為許多體系，其中以八支分法瑜珈最為流行，而這一體系也正是以“禪心悠然”為核心的精神減肥法
今天就讓我們隨教練學(xué)幾招八支分法瑜珈的基本動(dòng)作
鳥(niǎo)王式動(dòng)作要領(lǐng)：以山式站立彎曲右膝
把左腿繞過(guò)右膝，疊放在右大腿上，注意將左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左腳放在右小腿后，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內(nèi)側(cè)之上，左腿完全盤(pán)繞在右腿上
曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處
然后右手向右，左手向左，雙掌相合
保持15-20秒，同時(shí)保持深長(zhǎng)的呼吸，然后松開(kāi)手臂和腿，回到山式
換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
練習(xí)功效：強(qiáng)健腳踝，消除肩部僵硬，預(yù)防小腿肌肉抽筋，消除疼痛
戰(zhàn)士第一式動(dòng)作要領(lǐng)：站立，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開(kāi)一步距離，吸氣，雙手上舉，頭上合掌，呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)30度，屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回復(fù)
換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髖部脂肪
注意：心臟不好的人不要做
三角伸展式動(dòng)作要領(lǐng)：直立，雙腳分開(kāi)約一肩，腳尖微向外
吸氣，舉雙臂與肩平行，呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中手臂與上體呈90度，抓腳踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸
吸氣，起身回位
之后換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，做5次
練習(xí)功效：對(duì)脊柱與背極有益，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除頸、腰背部的疼痛，擴(kuò)張胸部，有益肺臟
戰(zhàn)士第二式動(dòng)作要領(lǐng)：站立，兩腳分開(kāi)一步半
吸氣，兩臂側(cè)平舉與地面平行
呼氣右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳30度，同時(shí)屈右膝，讓右大腿平行地板，右小腿垂直地板
雙手向兩側(cè)伸展，眼睛看右手，左腿伸直，保持20-30秒，呼氣回復(fù)
換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
練習(xí)功效：鍛煉下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢的脂肪，同時(shí)使之更柔韌，消除下肢痙攣，間接鍛煉頸部
樹(shù)式動(dòng)作要領(lǐng)：直立兩腳并攏，雙手放體側(cè)，用手幫助將一側(cè)腳腳趾放至腹股溝和大腿的上半部，腳尖向下，腳心穩(wěn)貼于大腿上，保持好平衡
雙手合掌于胸前，吸氣，手臂上舉過(guò)頭，保持30-60秒，呼氣，手臂從兩側(cè)放下，或收于胸前，腿放下，放松
換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，做5-10次
練習(xí)功效：鍛煉腿部、背部、胸部，加強(qiáng)腳踝力量，發(fā)展平衡性與體態(tài)的穩(wěn)定，放松兩髖，對(duì)胸腔也有益
