據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志介紹，隨著LOHAS(樂(lè)活族，強(qiáng)調(diào)熱愛(ài)地球、重視環(huán)境保護(hù)、重視生活健康一族的代稱(chēng))的盛行，越來(lái)越多的人選擇重新坐上心愛(ài)的自行車(chē)，開(kāi)始嶄新的健康之旅
他們認(rèn)為，“騎車(chē)沒(méi)有噪音、沒(méi)有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式每次最好騎夠30分鐘有氧騎車(chē)法
有氧騎車(chē)法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”
間歇騎車(chē)法這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用
不過(guò)，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場(chǎng)
“全副武裝”防受傷和其他運(yùn)動(dòng)比起來(lái)，騎行可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)也對(duì)騎車(chē)人自身的安全防護(hù)提出了更高的要求
首先，要配備專(zhuān)業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋
專(zhuān)業(yè)鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上
其次，要注意在長(zhǎng)途騎行中及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水分
白水不易被快速吸收，會(huì)出現(xiàn)“越喝越渴”的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成器官壓迫導(dǎo)致“水中毒”
除了運(yùn)動(dòng)飲料，從藥店買(mǎi)一袋補(bǔ)液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行
最后，注意車(chē)架的長(zhǎng)度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會(huì)直接導(dǎo)致騎行姿勢(shì)不正確，影響騎行速度，而且會(huì)對(duì)腰背、腿部和上肢造成傷害
姿勢(shì)正確最重要雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車(chē)姿勢(shì)
但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車(chē)健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車(chē)的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏
此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要
“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作
”專(zhuān)業(yè)教練石波現(xiàn)身說(shuō)法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度
如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度
”
