很多順產(chǎn)的女性在順產(chǎn)過(guò)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)陰道沒(méi)有以前那么緊致，從而變得松弛的情況，其實(shí)我們?cè)诋a(chǎn)后一定要注重產(chǎn)后修復(fù)，正確的運(yùn)動(dòng)方式和產(chǎn)后修復(fù)是有利于陰道緊縮的，如果陰道多多少少發(fā)生了一些松弛的現(xiàn)象，我們可以通過(guò)一些正確的鍛煉來(lái)讓我們，陰道恢復(fù)到一定緊致的狀態(tài)，那順產(chǎn)下面松弛應(yīng)該如何增加緊致度了?今天小編就來(lái)跟大家分享一下恢復(fù)順產(chǎn)后陰道松弛恢復(fù)緊致方法.
具體的解答和講解如下;
1、靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
2、仰臥于床上,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,此時(shí)盡量將身體放松,然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時(shí)吸氣,你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí),呼氣,并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指,并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周,練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如,可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí),達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),可以仰臥在床上,身體放松,專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回,每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后,做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,坐、站或是躺著都可以。
4、“收肛提氣”辦法。曾經(jīng)呈現(xiàn)陰道松弛的女性該如何停止盆腔肌肉鍛練呢?我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉。辦法是:每天早晚在空氣清爽的中央,深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門(mén),如此重復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)氣了以后,平常生活中都能夠停止,不在于次數(shù)的幾,有時(shí)間就能夠停止上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,陰道四周肌肉也就變得豐實(shí)、有力,陰道松弛就能夠不藥而愈了。
5、“中綴排尿”法。國(guó)外的“中綴排尿”鍛煉也能夠進(jìn)步陰道四周肌肉張力的,辦法是:小便時(shí)停止排尿中綴鍛練,排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中綴,稍停后再繼續(xù)排尿。如此重復(fù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,陰道四周肌肉張力進(jìn)步,陰道就變窄了。
6、走路鍛煉法。順便說(shuō)一下,我國(guó)古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說(shuō)是“夢(mèng)露”、“貓步”步態(tài)行走的女性,由于她們?cè)谛凶邥r(shí)是需求繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉的,使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練,她們常常容易在性生活中得到稱(chēng)心的體驗(yàn)。
以上分享的幾種鍛煉都是有效的，幫助我們恢復(fù)陰道松弛，特別是提肛提氣的辦法，能很好的鍛煉我們產(chǎn)后的盆底肌，如果是一些走路鍛煉或者一些正確的方式是有利于提肛收縮的，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候一定要注意正確的，從而達(dá)到緊致應(yīng)到提高陰道的緊致度和恢復(fù)正常的性生活的方法。
