單日徒步或者短線徒步，輕裝上陣即可。輕裝不等于簡單，一定要保障生存需求和安全需求，主要包括以下物品：
15—30升的戶外背包和存放常用物品的腰包。能防雨、防雪、防塵的防水罩，罩在背包上。
衣服可帶輕薄、透氣、易干的速干衣褲，以及沖鋒衣褲、抓絨衣、羽絨服等保暖衣物。鞋子要選擇專業的徒步鞋，或防滑性強的越野跑鞋。此外，雨衣、帽子等備用衣物也要準備。
食物要以易攜帶、適宜補充能量為主，比如自熱食品、面包、水果、能量膠、能量棒等。徒步過程中耗水量較大，可帶水袋、軟水壺、水瓶。
輔助裝備上，登山杖能節省體力、保持平衡、保護膝蓋。手持GPS設備或GPS手表能幫助定位，保證安全。頭燈要選擇強光款，還要帶備用電池。止痛藥、腸胃藥、高反藥、創可貼、繃帶等，以及防曬霜、太陽鏡、面巾等物品，同樣必不可少。
多日徒步或者長線徒步需帶重裝裝備。在輕裝裝備的基礎上，要攜帶容量更大的背包和以下物品：輕量化的帳篷，在高海拔地區徒步要選擇防風抗雪款；輕便、保暖的羽絨睡袋，或者性價比更高的棉睡袋；能防水、防硌、保暖的防潮墊。
《 人民日報 》（ 2025年05月19日 15 版）
科技日報訊 （記者劉霞）美國南加州大學研究團隊開發出兩款“黑科技”，其能像開關一樣選擇性且可逆地斷開腦細胞之間的連接。這一成果發表于新一期《eLife》雜志，有望改變腦科學研究，并為治療癲癇、成癮和創傷后應激障礙等神經系統疾病開辟新途徑。在研究中，該團隊從大腦自帶的“回收系統”獲得靈感，開發出兩種分
今年5月18日是第三十五個全國助殘日。連日來，全國多地以“弘揚自強與助殘精神，凝聚團結奮進力量”為主題，開展豐富多樣的助殘活動，營造理解、尊重、關心、幫助殘疾人的良好社會風尚，創造殘疾人更加幸福美好的生活。從榜樣身上汲取精神力量“來到校園和弟弟妹妹們分享我的學習成長經歷，我最大的感受是親切、溫暖和希
編者按：第三十五個全國助殘日到來之際，習近平總書記作出重要指示強調，殘疾人是推進中國式現代化的重要力量。希望廣大殘疾人從自強模范身上汲取精神力量，勇敢克服困難挑戰，積極追求人生夢想，為以中國式現代化全面推進強國建設、民族復興偉業作出積極貢獻。面對身體的不便和生活中的困難，很多殘疾人自強不息，在奮斗中
江蘇揚州，盲人管先生辦理手機卡時，因不能眨眼，無法完成“刷臉”認證，無奈之下只能以親屬名義開卡。據報道，管先生自幼雙目失明，眼球缺失，身份證照片亦雙眼緊閉，但營業廳仍以“規定”為由拒絕人工核驗，堅持要求刷臉。這一場景令人無奈和憤怒，也將特殊群體在技術進步下面臨的困境再次推至大眾眼前。人臉識別技術憑借
初夏時節，滿目青翠，為迎接5月19日第十五個“中國旅游日”，多地舉行豐富多彩的徒步活動。隨著人們健康意識增強、文體旅融合發展，徒步日漸流行。社交媒體上，徒步愛好者分享著不同線路的打卡體驗，交流著裝備經驗和運動技巧。行進在曠野中，人們穿越溪流，跨過石灘，邁向群山，用汗水磨練筋骨，把美好裝進行囊。——編
“防范火災不只是擺幾個滅火器，也不是搞幾次火災演練，而是要把所有的火災隱患找出來，繃緊安全的神經。”河南商丘市讀者黃齊超近日來信表示，基層養老院的消防安全狀況不容樂觀，要加大檢查力度，想方設法地改善養老機構的消防安全條件。最近一段時間，不少地方民政、消防部門針對養老服務機構組織開展消防安全聯合整治，
2025年05月19日健康養生簡報，星期一！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、延續“心”希望：先心病篩查走進阿壩高原幼兒園2、2025年05月18日每日養生小知識健康簡報，星期日！健康是一種生活態度！3、2025年05月17日每日養生小知識健康簡報，星期六！健康是一種生活態度！4、食養藥膳被納入400余個中醫診療方案5、創新計算框架揭示癌癥“進化策略”6、定制基因編輯療法治愈罕見遺傳病患兒7
醫生王霄芳的聽診器里傳來一陣異常的心臟雜音，這是先心病的信號。這位潛在的先心病患兒，是一位只有5歲的幼兒園小朋友。這是日前在四川省阿壩州馬爾康市某幼兒園一場先心病篩查活動中的場景。這場針對幼兒園兒童的先心病篩查，是“同心·共鑄中國心”2025阿壩行大型健康公益綜合服務活動的內容之一。這位潛在患兒是當
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些