適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體都會(huì)有好處的，有一些人跳完舞蹈以后會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況，可能就是由于太久沒有運(yùn)動(dòng)，身體里面的肌肉沒有記憶導(dǎo)致的，那出現(xiàn)全身酸痛后我們?nèi)绾尉徑饽?跳舞雖然有益身心健康，強(qiáng)健體魄，優(yōu)美體型，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛我們可以及時(shí)的拉伸，今天小編就來跟大家分享一下，跳舞運(yùn)動(dòng)后全身酸痛如何緩解。
具體的方法和解答如下;
1、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
2、拍打按摩,對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
3、推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。 抖動(dòng)雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動(dòng),同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4、熱敷是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
在跳舞以后出現(xiàn)全身酸痛的情況，我們可以通過按摩拉伸等等的運(yùn)動(dòng)來緩解肌肉，在一個(gè)緊張的狀態(tài)放松我們的身體，就可以有效的緩解全身酸痛的情況，跳舞對(duì)于身體來說好處非常的多的，想要緩解運(yùn)動(dòng)后的情況，做好拉伸是非常的重要。
