對(duì)于減肥的人來說，“管住嘴”很重要。但有時(shí)候總是避免不了吃多了的狀態(tài)，那么，吃多了要怎么辦？

如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會(huì)有太大的影響。越早調(diào)整對(duì)身體的影響也越小，如果放任自流，后果就不堪設(shè)想了。

　　脂肪吃多了怎么辦？

如果你是肉食、奶制品、、冰激淋、等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯或者。因?yàn)檫@些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度，也可以采用這個(gè)辦法。

　　肉類吃多了怎么辦？

做個(gè)涼拌吃吧，黃瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果餅干、面條、、皮薩等等的都可以用這個(gè)方法。

　　如何避免多吃甜食

研究發(fā)現(xiàn)，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數(shù)和分量，逐漸降低對(duì)甜食的依賴程度。同時(shí)，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養(yǎng)的甜點(diǎn)。

不妨給自己訂一個(gè)日程，每周只在周三和周六吃甜點(diǎn)，每次只吃1小塊，盡量選最小份的，而且同一天當(dāng)中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。

在吃甜食的日子里，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，以糾正甜食造成的酸堿平衡失調(diào)問題。其他主食盡量選用粗糧和豆子，增加B族和膳食纖維的供應(yīng)。這樣，就可以盡量減少甜食帶來的營養(yǎng)不平衡問題，減少鈣流失，對(duì)牙齒健康也要好得多。

那么其他日子怎么辦呢？建議在上午或下午給自己準(zhǔn)備一份水果，晚上可以喝一小杯果料。這些食物也是甜的，也很美味，卻具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，能量低、脂肪少，還有一定的健康作用。

如果某天控制不住，在計(jì)劃之外吃了甜食，也不用太過自責(zé)。只需增加半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，便可消耗3塊曲奇中的能量；增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。

　　調(diào)理腸胃高纖維的排油排毒餐

雖說吃多了，但也絕對(duì)不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會(huì)出現(xiàn)吃零食或在下一餐又“吃多了”的現(xiàn)象。

以2天1個(gè)周期的方式來調(diào)整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進(jìn)行調(diào)整。

在接下來的兩至三天內(nèi)，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐可以從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。

膳食纖維是中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天需要攝入的營養(yǎng)素，因?yàn)樗哂性黾语柛垢校瑴p少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，減少熱量吸收等作用，同時(shí)還具有“零熱量”的特點(diǎn)。所以是減肥期間必須攝入的營養(yǎng)數(shù)。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物，來排除體內(nèi)累計(jì)的多余脂肪和熱量。

推薦排毒餐食譜

早餐：牛奶一杯，全麥面包一至兩片，圣女果（小西紅柿）10個(gè)。

午餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根（200克），清蒸豆腐一份（200克），黃瓜1根。

晚餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根（200克），海鮮蒸滑蛋（1個(gè)全蛋）一份，黃瓜1根或者圣女果10個(gè)。