你是否曾經經歷過失業、財務困難、關系麻煩、健康問題、虐待或悲痛……但又不得不“振作起來”？當你向朋友傾訴煩惱時，對方是否會要你“知足常樂”？你是否在自我憎恨中掙扎，在網上看到的卻是這樣的話：“真矯情！想想快樂的事！”

如果是這樣，那么你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學席卷全球的浪潮下，個人成長專家蔡斯·希爾卻發明了一個新詞：有毒的積極性。

希爾認為，一些流行的積極性文化，其實是對情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷，沒有人能夠一天24小時保持“感覺良好”。如果在遇到困難的時候，沒有人安慰你，也沒有人幫你分析問題所在，大家只是一味地告訴你“要往好處想”，而你也覺得自己應該保持樂觀，不該產生負面情緒，那么問題就永遠得不到解決，而你那些被強行壓抑的負面情緒也終有一天會在沉默中爆發。

在《有毒的積極性》這本書里，蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見的9大陷阱。

1.掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達

有時，我們會害怕別人對我們的情緒所做的反應。也許是擔心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們生氣或難過，于是我們便把情緒隱藏起來。

但是，一個人只能對自己的情緒負責。因此，如果某人對待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為自己的健康著想，清楚地表達自己的感受。

當然，在表達情緒時也需要一些小技巧。表達應當聚焦于自己的感受，而不是對方的行為，可以使用以“我”為主語的陳述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責對方；而“你在朋友面前不尊重我，我覺得很生氣”，才是表達自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個微小的差異，但掌握了正確表達自身感受的技巧，我們才不至于落入掩飾的陷阱。

2.自我否定，認為負面情緒是“不應該的”

在經歷某件事情時，我們可能會告訴自己，我們產生這樣的情緒是沒有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱為“自我否定”。

最常見的陷阱就是那些以“應該”和“不應該”開頭的句子。例如，“我不應該感到工作壓力大，因為同事的情況更糟”或“我只是遇到了困境，應該堅持下去”。

但這些“應該”和“不應該”只是你強加給自己的，不論應不應該，情緒已經存在了。其實我們駁斥自己的感覺，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺，就要問問自己為什么會有壓力。是不是因為要負責的事情太多了，或者是因為在工作中犯了一個錯誤而感到羞愧？不解決情緒背后的問題，事情永遠不會好轉。

你必須學會善待自己。情緒低落并不意味著你是一個壞人。雖然你心情不好，但這種感覺本身并不是件壞事，除非你對此視而不見。

3.被他人影響，為自己的情緒感到內疚

這個陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽光積極的帖子時，我們會為自己的消極想法感到難過；而如果我們處于一個積極的時刻，又會因為其他人的問題而感到內疚。盡管理性告訴我們，這些帖子未必都是真的，但我們依然很難避免這樣的陷阱。

與社交媒體保持距離，甚至干脆戒掉，可以讓你的心靈有機會從這一陷阱里逃脫出來。

4.缺乏同理心，不去傾聽他人的難處

當別人遇到難處時，你會給出什么樣的建議呢？是設法提出解決方案，還是勸對方想開一點，事情其實沒那么糟糕？也許你是真的覺得別人需要聽到這些話，也真的覺得這些話能夠起到安慰的作用。但實際上，我們都被包圍在有毒的積極話語之中而不自知，在傷己的同時也在傷害其他人。

說出一句有毒的積極話語之前，先問問自己，對方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有，他們就只是需要你的聆聽。學習如何傾聽，將有助于培養共情能力。

5.一味對事情進行理性分析，忽視真實的感受

客觀分析有助于我們看清實際情況，或是認識到某個事物的價值。這是件好事，但有時也會帶來問題。為了理性客觀，我們經常會將自己與他人的情況進行比較，而這樣做可能會讓情況變得更糟。

有個人想要買房子，結果遇到的問題一個接一個：辦公人員的拖延，文件資料的缺失，然后又趕上了疫情，好不容易恢復辦公后，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時間才買到房子。

她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到別人的慘并不會讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較并不公平，沒有考慮到這位女士為了存錢買房付出了多少努力，也無視了她在辦理購房手續時遇到的種種麻煩。是的，知足常樂，但是我們沒必要以“知足”為借口，壓抑和否認自己不好的感受。

通過客觀分析來正確看待問題，可以避免讓問題看上去比實際情況更嚴重。但我們也不應該對問題輕描淡寫。不要拿自己的生活去和別人比較。

6.無腦斥責別人的消極情緒

通常，我們在批評別人負面情緒的時候，往往意識不到自己的問題。也許，我們覺得人們需要一些“嚴厲的愛”，才能認識到生活并不是那么糟糕。

在這一點上，我們偶爾會遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關注。這些“消極吸血鬼”會吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過一天之后。

如果你生活中的某個人特別消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺得更有信心應對他的情緒。這并不是說，你要抨擊他人的負面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個極端之間找到了適當的平衡之后，就可以有效應對這些“消極吸血鬼”了。

與此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經歷了一段艱難的時期。和你一樣，他們理應有機會表達自己的真實情感，而不必為此感到難過。

在應對他人的負面情緒時，請記住，他們可能并不是在責備你。不要對他們的問題過于上心。通過積極傾聽與提出恰當的問題，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見，再根據你收集到的信息提出建議。

7.因為消極情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑

其他人因為你的消極情緒而羞辱你，會造成兩個問題。首先，你會被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會讓人覺得丟臉、震驚和憤怒。這會令你反思自己是個什么樣的人。

你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應，因為在那個羞愧的時刻，大腦會因為震驚而僵住，你很可能無法用最佳的思維狀態來做出回應。在這個世界上，有些人羞辱我們就是想看我們的反應，另一些人則是對自己的行為毫無意識。

等你整理好了自己的思緒，并且感覺平靜下來了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為主語。例如：“你批評我情緒的時候，我覺得很丟臉。”請記住，即使你確實犯了個錯誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為自己的感受如此羞愧。

8.忽視客觀問題，告訴自己“一切都會好的”

有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會在遭遇挫折的時候運用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個人財務危機時。

當我們掉進了“忽視問題”的陷阱時，總是告訴自己，一切都會好起來的。但事實是，如果不作干預，財務危機根本不可能好轉。

你的付款將會逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問題，但至少要制訂一個計劃。

9.一遇到困難，就對自己重復積極肯定語

重復積極肯定語的習慣是長期養成的結果，想要停止這種慣性并不容易。

比如，你正打算把寬面條放進烤箱，卻失手摔在了地上。這時，你會不會說“不要擔心，開心一點”這樣的話呢？這種積極的肯定語其實并沒有讓你內心不沮喪，你需要做的是，想出一套新的話語，取代你在困難時期常說的積極言語，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。

總之，無論在多么困難的時候都強調必須保持積極思維，是一種有害的做法，因為它抹殺了非積極的情緒。每一種情緒都是人生經驗的一部分，負面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現實，從而療愈創傷。痛苦是用來感受的——你需要經歷所有的情緒，這樣才能夠正確應對不同情緒的誘因。