正值春節(jié)，跟親朋團(tuán)聚后，很多人想減肥又擔(dān)心自己剛剛陽(yáng)康，會(huì)不會(huì)因減肥導(dǎo)致病情反復(fù)？那陽(yáng)康后多久可以減肥呢？廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師田爽指出，這種擔(dān)心也是可以理解的。
世界衛(wèi)生組織將感染新冠病毒后出現(xiàn)的一系列長(zhǎng)期癥狀定義為新冠后遺癥或新冠長(zhǎng)期癥狀。其中最常見(jiàn)的就是疲勞，占到了40%；其次是呼吸困難、失眠、嗅覺(jué)異常、焦慮、持續(xù)咳嗽、味覺(jué)異常、抑郁等。
田爽說(shuō)，疲勞是因?yàn)槲覀兏腥拘鹿诤螅w內(nèi)的免疫系統(tǒng)“殺瘋了”，免疫細(xì)胞在對(duì)抗新冠病毒的過(guò)程中損耗嚴(yán)重，我們的身體在陽(yáng)康后要有一段時(shí)間自我修復(fù)。因此，“陽(yáng)康”后，我們依舊處于一個(gè)比較虛弱的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，開(kāi)始控制飲食，運(yùn)動(dòng)加量，很可能會(huì)降低免疫力，還有可能帶來(lái)脫發(fā)、失眠等問(wèn)題，不利于身體康復(fù)。
因此，田爽指出，“陽(yáng)康”后減肥，還要做好以下幾點(diǎn)：
1、身體恢復(fù)好了再開(kāi)始減肥
建議“陽(yáng)康”的人群先正常飲食，觀察兩周，覺(jué)得不疲勞，跟以前相比沒(méi)有什么異常，再開(kāi)始實(shí)施減肥計(jì)劃。
2、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)要循序漸進(jìn)
在身體恢復(fù)期，不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可以在體力恢復(fù)后，做一些像散步、簡(jiǎn)單的拉伸、適度的家務(wù)等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。等持續(xù)一段時(shí)間，沒(méi)有不適后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
3、飲食均衡
飲食清淡，但要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。動(dòng)物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，植物性食物大豆及豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)要滿足維生素A、維生素D、維生素C、維生素E，鐵、鋅、水的攝入，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)提升自身免疫力很重要。
4、充足睡眠
保持充足的睡眠，可以在一定程度上提高免疫力，對(duì)于“陽(yáng)康”們來(lái)說(shuō)十分重要。
