很多減肥都有一個疑問，就是一直堅持運動，卻沒有減肥。運動對減肥沒有效果嗎？
首先，不要否認(rèn)運動的減肥方法
你堅持鍛煉，但效果很小，這可能是你的鍛煉方法錯了
或者，你堅持鍛煉而不控制飲食
以下是一些運動減肥方法的建議
1.無氧運動+有氧運動
無氧運動通常通過舉重鍛煉來訓(xùn)練肌肉
在這個過程中，儲存在肌肉中的碳水化合物被分解，因為人體必須通過消耗碳水化合物來為身體提供能量。
一旦儲存在體內(nèi)的碳水化合物被分解，身體的脂肪就會開始消耗
與無氧運動相比，有氧運動消耗脂肪更好
因此，在進行有氧運動之前，碳水化合物可以通過無氧運動消耗，然后通過有氧運動消耗脂肪。這樣，減肥效果可以事半功倍
2.讓自己在變化運動中
改變運動可以提高運動的減肥效果
比如快走減肥，快走慢消耗的能量會比正常步伐多20%，快走慢的變化會讓運動不太單一，容易堅持下去。
讓自己在不斷變化的運動中，一方面，你可以改變運動的方式，不要總是堅持做運動，然后改變運動的狀態(tài)，比如用跑步機跑步，你可以調(diào)整坡度等
3.用音樂驅(qū)動運動節(jié)奏
運動是一個重復(fù)的過程，比如蹲30次，就是一直重復(fù)蹲這個動作
重復(fù)會覺得很無聊，會有一種無力的感覺
當(dāng)你達到第30次時，你會敷衍，動作不是很標(biāo)準(zhǔn)
用音樂帶動運動的節(jié)奏，可以讓人興奮，繼續(xù)原來的動作
這樣，運動就更有趣了。
4.每次至少鍛煉12分鐘
任何運動都會消耗熱量，但要真正達到減肥的效果，你至少需要12分鐘的運動（熱身不是）
花時間建立訓(xùn)練效果，提高身體的氧氣運輸能力，產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，所以你可以燃燒更多的熱量，做其他事情更有活力
5.把握運動時間點
研究發(fā)現(xiàn)，飯后一小時進行輕度運動是最合理的；飯后兩小時應(yīng)安排中度運動；飯后三小時可進行高強度運動
可以推出幾個最佳運動時間段；早餐后3小時到午餐前；午餐后3小時到晚餐前；晚餐后3小時到睡覺前；
