很多減肥都有一個(gè)疑問(wèn)，就是一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有減肥。運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)有效果嗎？
首先，不要否認(rèn)運(yùn)動(dòng)的減肥方法
你堅(jiān)持鍛煉，但效果很小，這可能是你的鍛煉方法錯(cuò)了
或者，你堅(jiān)持鍛煉而不控制飲食
以下是一些運(yùn)動(dòng)減肥方法的建議
1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常通過(guò)舉重鍛煉來(lái)訓(xùn)練肌肉
在這個(gè)過(guò)程中，儲(chǔ)存在肌肉中的碳水化合物被分解，因?yàn)槿梭w必須通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)為身體提供能量。
一旦儲(chǔ)存在體內(nèi)的碳水化合物被分解，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗
與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更好
因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，碳水化合物可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。這樣，減肥效果可以事半功倍
2.讓自己在變化運(yùn)動(dòng)中
改變運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果
比如快走減肥，快走慢消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%，快走慢的變化會(huì)讓運(yùn)動(dòng)不太單一，容易堅(jiān)持下去。
讓自己在不斷變化的運(yùn)動(dòng)中，一方面，你可以改變運(yùn)動(dòng)的方式，不要總是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，然后改變運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，你可以調(diào)整坡度等
3.用音樂(lè)驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)重復(fù)的過(guò)程，比如蹲30次，就是一直重復(fù)蹲這個(gè)動(dòng)作
重復(fù)會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，會(huì)有一種無(wú)力的感覺(jué)
當(dāng)你達(dá)到第30次時(shí)，你會(huì)敷衍，動(dòng)作不是很標(biāo)準(zhǔn)
用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，可以讓人興奮，繼續(xù)原來(lái)的動(dòng)作
這樣，運(yùn)動(dòng)就更有趣了。
4.每次至少鍛煉12分鐘
任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要真正達(dá)到減肥的效果，你至少需要12分鐘的運(yùn)動(dòng)（熱身不是）
花時(shí)間建立訓(xùn)練效果，提高身體的氧氣運(yùn)輸能力，產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，所以你可以燃燒更多的熱量，做其他事情更有活力
5.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，飯后一小時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)是最合理的；飯后兩小時(shí)應(yīng)安排中度運(yùn)動(dòng)；飯后三小時(shí)可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
可以推出幾個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段；早餐后3小時(shí)到午餐前；午餐后3小時(shí)到晚餐前；晚餐后3小時(shí)到睡覺(jué)前；
