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有氧運動有哪些注意事項呢? 有氧運動的四大注意事項

有氧運動是當(dāng)今人們推崇的一項健康的運動,有氧運動比較緩和,比較能夠被我們?nèi)梭w所接受,所以,我們?nèi)绻胍獪p肥,可以選擇有氧運動。但是在做有氧運動的時候,我們最好是了解一下相關(guān)的注意事項。那么,下面小編為大家介紹有氧運動的四大注意事項吧。

適度調(diào)節(jié)體能

我們在做有氧運動的時候,最好要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)節(jié)體能,特別是有慢性病患者,或者是身體關(guān)節(jié)有受過傷的患者,在運動中我們要注意運動姿勢的調(diào)整,注意保護(hù)好自己,特別是跳繩等運動,很容易造成二次傷害。所以,運動者要跟著自己的身體情況來進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。

選擇合適的運動時間

我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。一個是早晨,因為早晨我們?nèi)梭w處于空腹?fàn)顟B(tài),如果我們?nèi)ミ\動,所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的,所以,這個時間點是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動,以防發(fā)生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進(jìn)行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。

適量喝水

我們在進(jìn)行有氧運動時,會消耗人體內(nèi)的水份。所以,在進(jìn)行運動之前,我們應(yīng)該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。在運動時,比如長跑,飲用適量的水是必須的,防止脫水現(xiàn)象。在運動完成之后,我們會很容易感到饑渴,但是這時候我們千萬不能大量飲用水份,可以適量飲用含礦物質(zhì)的水或鹽水,用來補(bǔ)充運動過程中流失的水份,維持人體水鹽平衡。

運動后的保健工作

我們在做完有氧運動之后,要及時將已經(jīng)汗?jié)竦囊路Q掉,不然很有可能導(dǎo)致我們著涼,如果我們在空調(diào)房里運動,我們需要先做一些伸展運動再進(jìn)行淋浴。經(jīng)常做有氧運動,一定要時常注意自己的腳部情況,建議常修剪腳趾甲。特別在熱天,運動的時候會出很多的汗,腳趾里很容易滋生細(xì)菌,所以要保持腳部皮膚的干燥。

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