補(bǔ)鈣，是很多人一輩子在做的一件事情，特別是對于女性朋友和中老年人來說。鈣是決定身體骨骼健康的一項很重要的因素;隨著年齡的增長，鈣會出現(xiàn)或多或少的流失，多數(shù)人都會出現(xiàn)這樣那樣的骨骼問題，正因為如此，大多數(shù)人都需要“補(bǔ)鈣”，下面一起來看看!
鈣片如何吃吸收率會更好
建議各位在吃鈣片的時候，建議可以早晚分次和食物一同食用，相比之下這樣的吸收率會更高一些。
另外，餐后或者睡前一個小時服用鈣片也可以不錯的提高吸收率;吃飯的過程中可以促進(jìn)胃中胃酸的分泌，這樣就會更有利于對于鈣的溶解和游離;另外當(dāng)鈣片隨著食物一同進(jìn)入身體之后，還可以延緩胃部的排空，從而也可以不錯的提高吸收率。
對于睡前補(bǔ)鈣，也是不錯的一種方法，睡前的人體血鈣水平相對較低，當(dāng)體內(nèi)缺鈣的時候就可以提高腸道內(nèi)鈣的吸收率，另外這樣也可以避免夜間缺鈣導(dǎo)致動用“骨鈣”的情況。
補(bǔ)鈣的方式有哪些
其實，對于吃鈣片來說，并不屬于補(bǔ)鈣的最好方法，依靠食物來補(bǔ)鈣才更加安全。
對于食物，首要選擇的補(bǔ)鈣佳品是奶類和奶制品，這其中包括你經(jīng)常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物;對于奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素A等物質(zhì)。
除了奶類食品，有幾種豆制品也是補(bǔ)鈣的不錯的食物選擇，比如說豆腐、豆腐干等食物。
對于鈣而言，中國營養(yǎng)學(xué)會建議成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50 歲以上建議要攝入1000毫克，但對于我國居民來說，平均每天攝入的鈣含量其實僅僅只有400多毫克。
正因為如此，才會有人去選擇“鈣片”補(bǔ)鈣，但是，其實每天喝奶，另外再加之大豆食品、綠葉蔬菜的食用，完全可以保證鈣質(zhì)的攝入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，綠葉蔬菜要占到一半，奶類及奶制品要吃到300克每天，豆制品建議每天都要有。
補(bǔ)鈣還有補(bǔ)充維生素D
骨骼健康并不僅僅只取決于“鈣”的攝入，其實還和很多方面原因有關(guān)，這其中包括礦物質(zhì)磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質(zhì)。
維生素D很重要，因為其可以促進(jìn)礦物質(zhì)鈣的吸收，所以建議各位要適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，盡量合理安排時間去曬太陽，靠譜補(bǔ)充維生素D。
另外，對于VD來說，有些食物中也含有較多，這其中包括海魚、蛋黃、肝臟等食物;也就是說，想要合理促進(jìn)和保護(hù)骨骼健康，需要您多方面共同下手。
補(bǔ)鈣，一件大家經(jīng)常做的事情，但是很多人其實都存在誤區(qū)，建議您要合理為之，科學(xué)補(bǔ)鈣，祝您骨骼越來越強(qiáng)壯。
