近些年，氣泡水的熱度越來越高，已經成為很多人無法離開的日常必備單品。
氣泡水不僅在口感上可以作為碳酸飲料的熱量平替，甩開負擔放心大口喝，而且在生活格調上也可以作為“輕時尚”“有質感”的健康減糖代名詞。
再加上近年來商家推出各式各樣口感豐富的氣泡水，讓原本不習慣氣泡水味道的人也無法拒絕，直接晉升為今夏最in單品。
今天就讓我們來聊聊氣泡水～
氣泡水里的氣泡到底是什么？
氣泡水，又分為天然的氣泡和人工的氣泡。
天然產生氣泡水里的氣泡是永凍層的冰塊在外力的擠壓下形成的含微量的天然礦物質，水源天然含汽，在取水的時候先將水和氣泡進行人工分離，經過凈化處理之后，再把母胎孕育的氣泡人工壓回去。
而人工產生的氣泡水則是在高壓下把二氧化碳氣體打入水中。
天然氣泡水的價格會遠高于人工氣泡水。不過，不管是哪種，沒有經過調味的氣泡水，其實也就是添加了二氧化碳的水，只是因為有了氣泡會豐富它的口感，讓你嘗起來覺得比水更好喝。對于不愛喝水的人來說，倒是可以選擇喝氣泡水增進喝水的欲望。
有些人喝氣泡水，會覺得有“刺刺”的感覺，這是因為氣泡水通常會添加鈉，可以增添水的風味感。
不過更多的人喜歡喝氣泡水，則是本著它“健康”的標簽去的。
很多年輕人在減肥的時候會選擇戒掉高熱量的碳酸飲料，但又放不下飲料的口感，就會選擇氣泡水來代替，不僅可以減少負罪感，還能獲得平替的快樂水口感，一舉兩得。
然而事實上，那些和氣泡水有關的健康宣傳到底有幾條是真的？氣泡水=健康快樂水？
1、氣泡水可以增加飽腹感？
關于這個問題，國內外都展開了很多相關研究。
據一項針對19名健康年輕女性的對照實驗中，研究結果發現，飲用氣泡水的女性實驗者確實增加了飽腹感。
而另一項巴勒斯坦的動物實驗研究則發現，喝下氣泡水的雄鼠體內饑餓素會升高，反而容易吃下更多的食物。后續英國伯明翰阿斯頓大學的一項小型人體實驗也發現，喝有氣泡飲品的人比喝無氣泡飲品的人多攝取120卡，體內的饑餓素濃度也比其他組高50 %。
但主持這些研究的專家學者也指出了，這些研究的實驗樣本量太少，結論僅供參考，如果需要佐證這些研究結果，還需要進行大型的人體實驗和進一步的臨床驗證，才能夠證明。
不過日本的一項研究實驗指出，飲用250毫升氣泡水，可以釋放出900毫升氣體，氣泡水的確能夠增強“飽腹感”，只不過不是你想的那種。
氣泡水富含二氧化碳氣體，進入胃部后會產生飽腹感，容易給大腦傳遞一個虛假的“吃飽了”的信號。但這種飽腹感是非常短暫且不真實的，有點類似于“喝完可樂后‘返氣’”的感受。一旦這口“氣”消失，該餓的還是照餓不誤。
處于減肥期的人，如果想通過用飯點喝氣泡水的方式來刻意增加飽腹感，減少飯點的攝入，很有可能會適得其反，當氣泡水進入到身體里的“氣”消失后，可能會刺激你吃多的風險大增。
與其飯前或餐間喝氣泡水“欺騙大腦”減少攝入，還不如飯后喝，用來延長身體的飽腹感，或許反而能起到作用。
2、氣泡水可以改善便秘？
可以，但有條件限制。
一項針對21名患有慢性消化問題者的研究發現，經過15天的對照實驗后，喝氣泡水的人，便秘情況有所改善。這是由于氣泡水里的碳酸會刺激胃壁黏膜，促進腸胃蠕動，所以能夠起到緩解便秘癥狀的作用。
但同樣也需要指出的是，氣泡水的“氣”雖然能夠刺激腸道的蠕動，在一定程度上緩解便秘，但也會由于脹氣而導致進食量減少。若腸道內沒有足夠的食物殘渣，光有氣體加速腸道蠕動，也是無法完成排便的。
尤其是對于本來胃腸功能就比較弱的人來說，經常喝氣泡水容易造成胃腸脹氣，最好還是少喝。
3、氣泡水會傷害牙齒健康嗎？
碳酸飲料中的磷酸和檸檬酸的確會傷害牙齒的牙釉質，但氣泡水幾乎不會添加磷酸。氣泡水除了含有二氧化碳氣體，它還含有鉀、鈉、鈣、鎂等天然礦物質和微量元素，可以說是一種富含礦物質的礦泉水。
一般來說，牙釉質會在pH值5.5以下的環境里開始溶解。氣泡水的pH值約為5～6左右，屬于弱酸性，并沒有低到足以侵蝕牙釉質的程度，它對牙齒的腐蝕作用僅為碳酸飲料的1%。
只要不加檸檬酸和糖，氣泡水對牙齒的影響幾乎可以忽略不計，真正能夠影響牙齒健康的是可樂、雪碧一類含糖和磷酸、檸檬酸的碳酸飲料。
如果實在是不放心，可以使用吸管喝氣泡水，或者在喝完氣泡水之后馬上漱口。
4、氣泡水會造成骨質疏松嗎？
此外，雖然有研究顯示飲用碳酸飲料與骨頭的礦物質密度下降有關，但據美國臨床營養學雜志的研究來看，目前在碳酸飲料中，只有可樂顯示與骨密度下降有關系（源自于咖啡因和磷酸的作用），但氣泡水中一般不包含這種物質。因此，經常喝氣泡水，不會造成骨質疏松，或是骨頭的鈣質流失。
參考文獻
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[2]喝氣泡水有助減肥？營養相當于礦泉水！廣州日報,2019-8-8
[3]氣泡水真的有害健康嗎？BBC,2015年9月25日
[4]張雅慧.改喝氣泡水較健康不傷牙？氣泡水好處與迷思大解密,HELLO醫師,2021
[5]都市年輕人青睞“氣泡水養生”，專家：警惕健康陷阱.長江日報,2022-6-6
[6]Franziska Spritzle.Carbonated (Sparkling) Water: Good or Bad?healthline,February 24, 2023
策劃制作
作者丨鐘亦可 科普創作者
審核丨張娜 北京大學公共衛生學院 副研究員 博士生導師
阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任
