瘦子之所以為瘦子，一定是日常生活中養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，這些習(xí)慣大家都知道，編輯也說(shuō)過(guò)千百遍，都是非常簡(jiǎn)單的常識(shí)，但是真正堅(jiān)持在做的人有多少呢？
瘦子思維模式——健康本能的飲食習(xí)慣
吃不胖的瘦子沒(méi)有過(guò)人的消化系統(tǒng)，他們沒(méi)把飲食控制掛在嘴上，卻早就養(yǎng)成了健康均衡的飲食習(xí)慣。
少食多餐、定時(shí)定量是王道
對(duì)飲食，瘦子把節(jié)制變成一種習(xí)慣。他們永遠(yuǎn)不會(huì)讓自己胡吃海塞，撐得話都說(shuō)不出來(lái)。美食很好當(dāng)然要吃，但是吃到7分飽就夠了，就像品茶，瘦子品嘗美食，絕不“牛飲”。瘦子習(xí)慣少食多餐的飲食節(jié)奏，不會(huì)放任饑餓感蔓延累積壓力，也不會(huì)吃太多失去對(duì)熱量的控制。
而在的思維里，定時(shí)定量吃飯也是一種折磨。這是因?yàn)椋麄兎湃问秤恼T惑，想吃就吃，每次不吃到飽就停不下來(lái)，就算停下來(lái)也沒(méi)有滿足感。時(shí)間一長(zhǎng)，這種飲食習(xí)慣產(chǎn)生了強(qiáng)大的制約力量，明明不餓，食欲卻無(wú)孔不入。路過(guò)店想買塊蛋糕、路過(guò)店想喝杯奶茶、明明已經(jīng)吃飽了還是會(huì)把餐后甜點(diǎn)塞下肚……這種習(xí)慣得不到修正，當(dāng)然沒(méi)法成功。
正確的飲食順序吃出飽腹感
與瘦子同桌吃飯，總會(huì)暴露出胖子的驚人食量。除了胖子吃撐才能滿足的胃外，不同的進(jìn)食順序也是決定食量不同的關(guān)鍵。胖子思維中對(duì)食物的需求永遠(yuǎn)直接簡(jiǎn)單——什么好吃吃什么，不吃夠本不開(kāi)心。因此，吃飯的時(shí)候，胖子總會(huì)優(yōu)先解決高油高鹽高熱量的各種美食。
瘦子的進(jìn)食順序就不太一樣。他們一般會(huì)在餐前喝點(diǎn)或是白水，緩解饑餓感占據(jù)胃部空間。接著，選擇先吃大量的膳食纖維，也就是餐桌上常見(jiàn)的蔬菜瓜果，吃到完全沒(méi)有饑餓感后，再吃蛋白質(zhì)，如、、瘦肉等。最后再補(bǔ)充少量碳水化合物，也就是主食。按照這個(gè)順序，吃得比你少，胃部的滿足感卻是實(shí)打?qū)嵉摹Ｆ渲校瘸陨攀忱w維是關(guān)鍵，消除饑餓感后再吃熱量相對(duì)較高的美食，小分量也能得到大滿足，不耽誤品嘗美食也不怕熱量攝入過(guò)多。
健康食物一天不落
瘦子對(duì)健康食品總是發(fā)自內(nèi)心的歡迎。她們會(huì)不定期的攝入、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛(ài)原味新鮮的食物、對(duì)垃圾食品興趣不大。為什么瘦子就不會(huì)被那些甜膩膩肥滋滋，充滿熱量的食品誘惑呢？道理很簡(jiǎn)單，瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感，讓他們成功戰(zhàn)勝進(jìn)化過(guò)程中人體對(duì)高熱量垃圾食物的愛(ài)。瘦子的自身體驗(yàn)告訴他們，健康食物能讓他們擺脫毒素堆積，身體更輕盈，更有活力。
零食要吃淺嘗輒止
零食的誘惑每個(gè)人都很難拒絕，瘦子也不能例外。畢竟，甜食、薯片、飲料……確實(shí)會(huì)讓我們心情愉悅，一味抗拒只會(huì)累積壓力，影響飲食平衡。所以瘦子也會(huì)吃零食，但他們吃起來(lái)很容易滿足，偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了，再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因?yàn)椋趦?nèi)心深處，瘦子非常清楚吃零食只是為了解饞，滿足心理需求。
助瘦零食要留意：
①控制零食分量。吃零食最怕過(guò)量，因此準(zhǔn)備一個(gè)小包，把每天要吃的零食提前準(zhǔn)備好并放進(jìn)去，就能保證你不會(huì)食用過(guò)量。
②零食進(jìn)食時(shí)間。吃零食的最好時(shí)機(jī)是正餐之間，最好能在間隔時(shí)間較長(zhǎng)的兩餐間吃，及時(shí)補(bǔ)充能量、防止過(guò)度饑餓造成的暴飲暴食。
③選擇優(yōu)質(zhì)零食。低卡零食兼顧美味和熱量，如攪拌式冰激凌、綜合、果蔬汁、低卡水果、全麥面包等。
潛意識(shí)中控制總量
胖子總覺(jué)得瘦子吃不胖肯定是天生的，因?yàn)樗麄円惨粯訒?huì)又吃火鍋又吃烤肉，看不出哪里有忌口。實(shí)際上，瘦子對(duì)大餐可不是來(lái)者不拒。這一餐吃了火鍋，接下來(lái)的好幾天他們大多吃得很清淡，下禮拜才會(huì)去吃烤肉，而且他們不會(huì)覺(jué)得這樣做有什么不對(duì)：吃得太油膩總得清清腸胃嘛。這都是良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成的良性反射，瘦子的腦海中都有一個(gè)隱形的食量控制開(kāi)關(guān)，確保他們的熱量攝入不會(huì)超量。
瘦子思維模式——享受流汗的感覺(jué)
胖子對(duì)運(yùn)動(dòng)大多深惡痛絕，他們不喜歡上氣不接下氣的喘息，不喜歡汗如漿出的黏膩感，更不喜歡抖動(dòng)的肥肉，因?yàn)檫@一切不但會(huì)產(chǎn)生疲勞，更在提醒他們身上滿是贅肉的殘酷現(xiàn)實(shí)。而瘦子對(duì)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)大相徑庭，喘息是脂肪在燃燒，流汗是毒素在排出，運(yùn)動(dòng)中發(fā)酸發(fā)脹的肌肉是身體變結(jié)實(shí)的信號(hào)。看看這南轅北轍的想法，如果你在減重運(yùn)動(dòng)中擁有的是瘦子思維，還會(huì)排斥運(yùn)動(dòng)、覺(jué)得無(wú)法堅(jiān)持下去嗎？
定期運(yùn)動(dòng)
瘦子大多都有一個(gè)“毛病”，他們雖然也很喜歡放松的感覺(jué)，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒(méi)過(guò)幾天就會(huì)覺(jué)得渾身酸痛，哪哪都不自在。瘦子的身體習(xí)慣定期運(yùn)動(dòng)給肌肉帶來(lái)的鍛煉和舒展。
推薦簡(jiǎn)單高效的運(yùn)動(dòng)方法：
①跑步。跑步是最好的燃脂運(yùn)動(dòng)，每次跑步的時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，速度慢些，保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑能大量消耗體內(nèi)糖原，燃燒體內(nèi)脂肪。跑步結(jié)束后要注意舒展拉伸，以防肌肉損傷。
②游泳。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水的阻力大，導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因此消耗的熱量多，耗能效果比跑步稍強(qiáng)一些。另外，相較陸地運(yùn)動(dòng)游泳能減少對(duì)腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。作為全身性的運(yùn)動(dòng)，游泳還能增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)抵抗力，提高身體代謝能力。
③跳繩。跳繩簡(jiǎn)單方便對(duì)場(chǎng)地和器械的要求都不高。持續(xù)跳繩10分鐘的效果與慢跑30分鐘相差無(wú)幾，是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩不但有助減肥，還能讓全身肌肉勻稱。為了防止小腿肌肉膨脹，每次跳繩結(jié)束后別忘了要充分拉伸肌肉。
工作中習(xí)慣多走動(dòng)
當(dāng)然也不是所有的瘦子都會(huì)定期運(yùn)動(dòng)，但是在生活中利用更多的機(jī)會(huì)活動(dòng)筋骨確是他們的共通點(diǎn)。你有沒(méi)有留意到身邊的瘦子在辦公室里會(huì)有這樣的舉動(dòng)：
①伏案工作太久會(huì)抽出5分鐘時(shí)間伸懶腰、在辦公桌間走動(dòng)、常起身倒水;
②主動(dòng)給同事送文件、某些事情需要溝通的時(shí)候不依賴網(wǎng)絡(luò)社交工具走到同事辦公桌前站著商議;
③午餐時(shí)間外食提議出去吃而不是叫外賣，實(shí)在沒(méi)空叫了外賣也會(huì)在吃晚飯后起身站立一下，而不是繼續(xù)坐著甚至睡著。
別小看這些不起眼的小細(xì)節(jié)，累積起來(lái)讓瘦子在無(wú)形間比胖子消耗了更多的熱量。繁忙的工作節(jié)奏中也要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)讓自己脫離久坐不起的壞習(xí)慣，這種思維方式讓瘦子的燃脂速率更高。
常做家務(wù)
呆在家里的瘦子也閑不住，他們中的大多數(shù)會(huì)定時(shí)做家務(wù)。也許瘦子的出發(fā)點(diǎn)只是為了保持家里的整潔，但在無(wú)形中達(dá)到了鍛煉燃脂的效果。如果學(xué)會(huì)一些小技巧，還可以把家務(wù)變成一場(chǎng)真正的鍛煉。所以胖子們別再拿沒(méi)時(shí)間、沒(méi)場(chǎng)地做借口，動(dòng)起來(lái)做家務(wù)就能減掉肥肉。
家務(wù)瘦身小心機(jī)：
①拖地能塑胸。
拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)，拖地時(shí)面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，注意用力時(shí)雙腳要保持弓形。
②擦桌子減掉上臂贅肉。
擦桌子時(shí)手臂發(fā)力就能鍛煉到上臂肌肉。具體做法：身體保持不動(dòng)，雙手按住抹布，靠手臂的力量將抹布來(lái)回推擦，動(dòng)作類似俯臥撐。
③曬衣服練出小蠻腰。
曬衣服時(shí)，背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，如果將身體略向后仰，還能鍛煉到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。
瘦子思維模式——睡眠時(shí)間充足
瘦子大多保持著規(guī)律的生活習(xí)慣，尤其會(huì)保證充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗麄凅w驗(yàn)到早睡早起的生活方式讓人更有活力。不過(guò)睡覺(jué)這件事胖子也很熱衷，那為什么胖子就瘦不下來(lái)呢？關(guān)鍵在于睡眠時(shí)間的掌握。瘦子的平均睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)之間，科學(xué)統(tǒng)計(jì)證明這個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)能讓瘦素和生長(zhǎng)激素充分作用，控制食欲增強(qiáng)燃脂效果。但如果多于這個(gè)時(shí)長(zhǎng)就未睡著瘦了。所以愛(ài)睡覺(jué)的胖子在保證睡眠時(shí)間充足的同時(shí)，還得掌握睡眠時(shí)長(zhǎng)。
另外，瘦子的睡眠通常很規(guī)律，他們不會(huì)為了夜宵或零食打亂自己的睡眠節(jié)奏。這也是讓睡眠發(fā)揮減重功效的一個(gè)重點(diǎn)。睡眠時(shí)間不規(guī)律，容易給人體帶來(lái)壓力，進(jìn)而影響身體的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單的說(shuō)，睡眠不規(guī)律會(huì)讓你更管不住自己的嘴和偷懶的心。
