穿不穿秋褲、貼不貼“秋膘”……
    秋季養生的陳年老梗 本文都講懂了

古語有云“春夏養陽，秋冬養陰”，秋天是一年中調理人體的好時節。因此，很多人想趁這時，滋補養生下人體，但秋季養生到底該怎么養？“春捂秋凍”“秋瓜壞肚”“貼秋膘”……這種廣為流傳很多年的秋季養生方式科學研究嗎？秋季養生的恰當打開方式又是啥？

對于所述難題，科技日報記者采訪了有關權威專家，為閱讀者送上一份秋季養生“避坑”手冊。

“春捂秋凍”強身體素質？ 實情：并不是任何人都合適凍

白露季節已過，夏季的炎熱慢慢消散，氣溫剛開始由熱變涼。但是，這時很多人由于一句“春捂秋凍，不生雜病”，不急著添衣，覺得凍一凍才更健康。那麼，這類作法有科學論證嗎？

青海省中心醫院臨床醫學營養科副主任熊睿在接納科技日報記者采訪時表明，“民俗有著‘春捂秋凍’的叫法，‘秋凍’的意思是秋天平均氣溫逐漸變涼，不必太早過多地提升衣服褲子。初秋季節，暑熱并未褪掉，太早過多地提升衣服褲子，一旦氣溫回升，流汗著風，很容易感冒。而伴隨著平均氣溫降低，強冷空氣對身體開展適度的刺激性，可提升人體對超低溫的適應力。”熊睿說。

雖然“凍凍”有一些益處，但熊睿提醒，“秋凍”還要因人有所不同的。

“‘秋凍’這類養生方法，更合適青年人或身體素質不錯的人，而這些體質較弱、身患基本類病癥的人，及其老年人和少年兒童，還是應依據平均氣溫轉變，立即調整衣服褲子，千萬別一味地追求完美‘秋凍’。尤其必須留意的是，秋天不適合赤膊露體，以避免著涼感冒。”熊睿說。

“秋瓜壞肚”傷胃腸？ 實情：適當服用無大礙

民俗有著“秋瓜壞肚”的叫法，覺得秋天天氣轉涼后，因為一些瓜類食材較為寒性，服用他們會危害身體胃腸作用。那麼，客觀事實簡直這般嗎？

“‘秋瓜壞肚’有一定的大道理。”熊睿表明，高溫天氣造成 胃口下降，大家很有可能會多進餐一些瓜果蔬菜、冷食等寒性食物，以做到防暑降溫的目地。從中醫學視角而言，假如過多攝取寒性的食材，歷經一個夏天，腸胃很有可能會遭受一定水平的危害。進到秋天，氣溫較為干躁，很多人根據服用瓜果蔬菜來填補水份，而經常吃的瓜果蔬菜均屬寒性特性，若過多服用，易引起消化道類病癥。

“但實際上，大伙兒不必過度害怕‘秋瓜’，不是說秋季就徹底不能吃瓜果蔬菜，只不過是要適當，不必服用過多。”熊睿說。

除此之外，熊睿提醒道，秋天要分外留意，服用瓜果蔬菜的質量，當心吃完霉變的瓜果蔬菜。

秋天是合適病菌生長發育、繁育的時節。身體經歷了酷熱的夏天以后，抵抗能力有一定的降低，各種各樣病原菌非常容易趁虛而入，服用不干凈的或霉變的瓜果蔬菜，易引起腸道疾病。

病原菌是怎樣乘虛而入的呢？熊睿表明，表層有損壞的瓜果蔬菜，最非常容易被環境污染，這類瓜果蔬菜應當丟掉。由于新鮮水果表層有損壞時，就表明微生物菌種已根據水果汁滲入果肉，在其中帶有很多的微生物菌種以及他有害物，僅僅人眼沒法識別，一旦吃下肚，非常容易引起胃腸疾病。

“提議大伙兒在秋天直接生吃瓜果蔬菜，一定要選質量好的，另外要講究衛生，把瓜果蔬菜清理整潔再吃，當心病從口入。”熊睿提醒道。

夏去秋來需“貼膘”？ 實情：沒必要有意食補

“貼秋膘”是在我國的一種傳統習俗。一般是在立秋這一天，大家習慣性用吃燉肉的方式，把夏季的身上掉的“膘”給補回家，稱作“貼秋膘”。

“夏天氣溫較為酷熱，大家的胃口廣泛遭受一定危害。立秋后，天氣轉涼，大家的胃口也剛開始變好，期待多吃一些，以填補夏天的耗費，并為越冬做準備。但實際上，伴隨著老百姓生活水平的提升，物質條件日漸豐富多彩，大家沒有必需有意地去‘貼秋膘’。”熊睿表述道。

“并不是任何人都合適‘貼秋膘’，若真要‘貼秋膘’，還要‘貼對膘’，尤其是老人，不然得不償失。”銀川市中醫醫院內分泌科副主任醫師宋麗覺得，立秋后適度“貼秋膘”食補，能夠 提升身體的內臟器官作用，但要因人有所不同的。針對老人、少年兒童、胃火旺或肥胖者，及其身患心血管病癥的群體，高蛋白食物、高脂的攝取一定要適當，不然非常容易“容易上火”或導致消化不好。

宋麗說，現如今平常人大部分不會有營養成分不夠的難題，若再多服用肉制品，不僅不容易消化吸收，過多的人體脂肪、糖原化學物質反倒會使人體承受不住，引起心血管、新陳代謝等層面的一系列難題。

“必須留意的是，秋季進補要由淺入深，不能急于求成。因而，立秋食補應以‘平補’主導，特別是在胃腸功能孱弱的老人和小孩，喝點口味淡易于消化的養生粥更有利于身心健康。”宋麗提議。

宋麗說，脾胃虛寒者，血壓高、心肌梗塞、腦血管病、糖尿病患者和高尿酸血癥病人及其本來就身型偏胖的群體不宜“貼秋膘”。老年人、少年兒童等特殊人群因為消化吸收作用較差，在食補前要重視助消化，何不適當吃點山楂果。

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秋季養生注重“御涼防燥”

中醫學歷年來有秋季養生的傳統式，依據中醫基礎理論，秋天主燥，另外深秋季節天氣轉涼，因而熊睿覺得，秋季養生主要是對于涼和燥，要保證“御涼防燥”。

實際看來，秋季養生，必須從“食”“情”“動”三層面下手。

熊睿詳細介紹道，秋天是豐收的季節，多種多樣蔬菜水果、新鮮水果發售，可適度吃一些新鮮的新鮮水果，如iPhone、梨、桔子等。此外，蓮藕、冬瓜、籮卜、西葫蘆、茄子等蔬菜水果及其各種各樣菇類，也很合適進餐。他們既可潤肺止咳，又能調理脾胃。

“體質虛弱、削瘦、胃口不太好的人，在這個時節，提議常吃銀耳。”宋麗說，銀耳帶有多種多樣碳水化合物和維他命，具備補胃、潤肺止咳生津止渴、醒神、健脾養胃等作用，是傳統式滋補品。若有干咳少痰、咳血等病癥的人，這時提議吃點燕窩，可養陰潤燥、養血補中。

此外，秋天是憂郁癥的多發期，要分外注意心態轉變。“中醫學覺得，七情不暢，百病叢生。秋天是憂郁癥、焦慮癥多發性的時節，協商心態也是秋天健康保健的關鍵層面。樂觀開朗的為人處事心態，針對防止憂郁癥、焦慮癥的產生與發作，有很重要的實際意義。”熊睿填補道。

而在健身運動層面，熊睿覺得，秋天運動強度不適合過大，尤其是老人、少年兒童和體弱者，不適合出汗過多，耗損氣血。對年青人來講，登山是非常好的挑選，中老年則能夠 挑選跑步或是散散步。