減肥為什么越減越肥？原因主要有兩大類，一是減肥方法不科學(xué)，導(dǎo)致最終未能很好地控制熱量或消耗熱量；二是沒(méi)有堅(jiān)持，不管方法有多正確，若未能長(zhǎng)期堅(jiān)持，都不會(huì)有成效。具體越減越肥的原因有以下幾條。
依賴節(jié)食
如果每天只吃和，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會(huì)減慢。一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會(huì)比以往更慢，所以你會(huì)更加快速地增肥。
但是當(dāng)你停止節(jié)食的時(shí)候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來(lái)了，很大可能會(huì)比前更胖，可見節(jié)食減肥只會(huì)讓你功虧一簣。
原因一：對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，節(jié)食是非常難堅(jiān)持下去的。
無(wú)論你選擇什么減肥食譜，都需要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。一個(gè)飲食習(xí)慣的改變需要你的身體去適應(yīng)，在很長(zhǎng)時(shí)間的吃一種單調(diào)的食物或者不吃任何的食物，這樣你身體和意志都很難堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。
原因二：節(jié)食會(huì)忽略了貪吃的情緒因素。
很多人心情不好或者壓力大的時(shí)候，會(huì)選擇吃東西來(lái)發(fā)泄，這也是我們發(fā)胖的一個(gè)原因。節(jié)食減肥期間，也許你也會(huì)遇到這樣的情況，這些情緒性的進(jìn)食我們是很難抵制的，如果心情低落的時(shí)候還要堅(jiān)持節(jié)食的話，這樣會(huì)使心情更加的憂郁。
原因三：節(jié)食者們忽視了，減肥是一生的大業(yè)，需要改變生活習(xí)慣。
從很多的成功減肥案例可以看出，很多減肥成功的人大都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，改變自己的生活習(xí)慣達(dá)到的。很多人在節(jié)食減肥有點(diǎn)成效的時(shí)候好好的犒勞一下自己，然后對(duì)減肥有些松懈，漸漸地恢復(fù)了以前的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致減肥失敗。
原因四：日復(fù)一日的節(jié)食會(huì)讓你感到厭倦甚至崩潰。
節(jié)食減肥比較單調(diào)一些，每天重復(fù)的減肥食譜，很容易產(chǎn)生飲食厭倦。這樣就會(huì)試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，這種讓人不厭倦的減肥食譜是沒(méi)有的，當(dāng)你選擇節(jié)食減肥的時(shí)候就應(yīng)該能夠想到的。為此你會(huì)為了讓飲食多樣化而開始尋食，導(dǎo)致減肥不成反倒變得。
原因五：節(jié)食會(huì)讓你感覺到饑餓和被剝奪。
節(jié)食都會(huì)讓你覺得非常饑餓，并產(chǎn)生更強(qiáng)烈的對(duì)你不該吃的東西的食欲，如果你去刻意抑制的時(shí)候，你會(huì)感覺自己被剝奪了，這種情緒會(huì)導(dǎo)致你對(duì)食物的欲望增大，開始大吃大喝，減肥也就因此失敗。
減肥方法這么多，節(jié)食減肥并不是適合每個(gè)人，選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。
不吃早餐
無(wú)疑不吃早餐是一個(gè)降低熱量的簡(jiǎn)單方法，但這可能導(dǎo)致你無(wú)計(jì)劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會(huì)緩解你一整天的饑餓感。
不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時(shí)間里都變得饑腸轆轆。你會(huì)忍不住在上班的時(shí)候偷吃計(jì)劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會(huì)大增。
一份高蛋白和纖維的早餐會(huì)讓你有持久的飽腹感。實(shí)際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。
無(wú)法控制零食
也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但、或，這些零食都會(huì)將你精心計(jì)劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。
漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計(jì)起來(lái)其實(shí)很客觀，會(huì)不知不覺地破壞你的節(jié)食計(jì)劃。假如你真的想好好計(jì)算卡路里的話，你可以買一個(gè)筆記本，每天隨時(shí)記錄自己吃的食物和卡路里。
拒絕所有小吃
不經(jīng)思考的小吃也許會(huì)使你的腰圍變粗，但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達(dá)到減肥目的。堅(jiān)果是很好的選擇。
堆積低脂肪食物
低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那么你可能會(huì)比預(yù)期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。
要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。
忽視了太多的熱量
我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會(huì)有飽腹感。
喝太少水
對(duì)于燃燒熱量，水分是必須的。如果你了，新陳代謝也會(huì)減慢，減肥速度也會(huì)減慢。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯甚至更多水的人會(huì)燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。
不鍛煉
如果你不鍛煉，就會(huì)將所有的減肥重?fù)?dān)都落在飲食上。關(guān)鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調(diào)，可選擇游泳，試著嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式為止。
將愛吃的食物打入冷宮
你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點(diǎn)？可是，完全強(qiáng)迫自己放棄這些食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時(shí)候，你就會(huì)放縱自己，大吃大喝，把失去的補(bǔ)回來(lái)，結(jié)果，體重也回來(lái)了。
建議：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，千萬(wàn)不能放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點(diǎn)，那么，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當(dāng)饞蟲猖獗時(shí)，就給它們一點(diǎn)，將它們安撫下來(lái)。
時(shí)刻關(guān)注自己的體重
將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來(lái)很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化。如果你時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而或喜或悲。
建議：將體重計(jì)排除在視線范圍之內(nèi)，每周稱一次體重就足夠了。那么，減肥的速度能有多快呢？專家認(rèn)為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯(cuò)了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來(lái)源于脂肪，而非水分或肌肉。
急劇降低卡路里的攝入量
許多減肥人士都把肥胖歸咎于吃得太多，不過(guò)，事實(shí)上，也許他們吃得還不夠多。節(jié)食的人攝入的卡路里太少的話，會(huì)有反作用，因?yàn)闄C(jī)體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果就是你餓了個(gè)半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計(jì)穩(wěn)穩(wěn)不動(dòng)的指針也似乎在嘲笑你。
建議：你可以每天增加一點(diǎn)點(diǎn)的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復(fù)到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量。這一過(guò)程需要大概3-6個(gè)月。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量
也許你想說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食結(jié)合起來(lái)，總能減肥了吧？但是，降低的卡路里攝入量和增加的運(yùn)動(dòng)非?？赡芎谋M你的精力，結(jié)果就是，你疲憊不堪，只好放棄。
建議：一個(gè)更明智的做法就是逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量?jī)H是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強(qiáng)活力等更為重要。
注意下面的運(yùn)動(dòng)盲點(diǎn)：
盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒(méi)瘦
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大？問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。
盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)3：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
盲點(diǎn)4：每天走路卻瘦不下來(lái)
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成，十分危險(xiǎn)。
過(guò)分信任健康食物
低糖或無(wú)糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來(lái)說(shuō)，低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無(wú)糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。
一味壓迫自己不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
改變由來(lái)已久的生活習(xí)慣不是件容易事，所以，你應(yīng)該時(shí)不時(shí)地給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，以便能保持昂揚(yáng)的斗志。當(dāng)達(dá)到某個(gè)目標(biāo)時(shí)，例如減掉了2公斤，你可以給自己慶祝一下了，或去看場(chǎng)電影，或做美容，或買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶賀。
建議：專家認(rèn)為一個(gè)階段的減肥目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重10%的重量以上，否則，這會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。而適度的減肥目標(biāo)，一般是體重的5%-10%，更加容易達(dá)到，而且，即使是減少5%-10%的體重，也能使你感受到自己的健康狀況明顯好轉(zhuǎn)了，其實(shí)這更重要。定下合理的目標(biāo)，不斷給自己鼓勵(lì)，你才能走完艱難而枯燥的減肥之路。
