平板支撐屬于一種營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，在操作的時(shí)候，胸部的力量以及腹部力量和手臂的力量要求是比較高的，如果支撐鍛煉的方式比較好，能夠起到燃燒脂肪的效果，而且還可提高自身的新陳代謝，具有減肥的作用。如果鍛煉的方式不正確，有可能會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積在腹部，從而出現(xiàn)腹部酸痛的現(xiàn)象，如果腰椎受到壓迫，還會(huì)引起腰椎疼痛的情況。
做平板支撐的好處
1、保護(hù)脊椎，避免受傷
簡(jiǎn)單的平板式能夠無形中加強(qiáng)你的肌肉，給你的背部提供一個(gè)有力的支撐。經(jīng)常久坐的上班一族，如果能定期長(zhǎng)期平板式，會(huì)發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感，會(huì)減輕甚至消失。
2、提高基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起坐等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
3、改善不良體態(tài)
因?yàn)榫米芏嗟纳习嘧宥紩?huì)出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無。平板式能夠鍛煉你身體的中間部位，對(duì)你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對(duì)你保持體態(tài)起到關(guān)鍵的作用。
4、增強(qiáng)身體平衡能力
平板支撐可以幫助你找到自己的重心，同時(shí)在肘部和腳趾之間發(fā)力使身體平衡。這樣就提高了身體的平衡能力，在你做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候就會(huì)顯得更加協(xié)調(diào)。
5、改善緊張的情緒
平板支撐可以改善人的情緒，它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒。有些坐姿都會(huì)讓肌肉承受過度的壓力，而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經(jīng)，改善你的緊張情緒。
做平板支撐的壞處
1、長(zhǎng)期做平板支撐可能會(huì)引起腰椎被壓迫的狀況
在平板支撐時(shí)，如果身體沒有維持在一條直線上，可能會(huì)導(dǎo)致腰椎承受過大的壓力，引發(fā)腰椎不適甚至損傷。
2、長(zhǎng)期做平板支撐可能會(huì)引起腹部酸痛
鍛煉后，人體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，如果在平板支撐過程中沒有正確放松呼吸和控制姿勢(shì)，乳酸會(huì)堆積在腹部，導(dǎo)致酸痛不適。
3、長(zhǎng)期做平板支撐會(huì)引起頸椎不適
平板支撐時(shí)往往需要抬頭并保持視線向前，長(zhǎng)時(shí)間的這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉緊張，引發(fā)頸椎肌肉痙攣和不適的癥狀。
4、長(zhǎng)期做平板支撐還會(huì)引起膝蓋負(fù)荷過大
因?yàn)樵谄桨逯蔚倪^程中，要求腿部保持伸直，這可能會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持收縮狀態(tài)，從而增加膝蓋的負(fù)荷，容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)問題。
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