易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：國慶節(jié)快到了，長達(dá)一周的小長假，大家都很開心，但是在吃喝玩樂的同時(shí)一定要注意養(yǎng)生，那么國慶節(jié)吃什么食物養(yǎng)生呢？
國慶假期吃什么食物比較養(yǎng)生
綠葉菜
其實(shí)，蔬菜一年四季都應(yīng)該多吃，專家明確提出，一個(gè)成年人每日應(yīng)攝入的蔬菜量為300g~500g。不過根據(jù)家庭醫(yī)生在線報(bào)道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，養(yǎng)胃和中，能夠通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。
葡萄和梨
每到中秋前后都是各種品類葡萄大量上市的季節(jié)。汁水豐沛的巨峰葡萄，香氣撲鼻的玫瑰香葡萄，還有能讓人大快朵頤的無籽露等等。秋季是非常適合吃葡萄的季節(jié)，除了因?yàn)槠咸汛藭r(shí)正是應(yīng)季水果，且成熟度適中以外，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。
魚肉
秋天是各種海鮮大量上市的季節(jié)。不說那金燦燦的螃蟹，活蹦亂跳的鮮蝦，單就是那鱸魚就夠讓人垂涎三尺了。十月正值鱸魚肥美期，此時(shí)產(chǎn)出的鱸魚肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，還有潤燥和養(yǎng)胃的雙重作用，是秋季滋補(bǔ)的首選。鱸魚味甘性平，能補(bǔ)肝腎、健脾胃、化痰止咳，對于脾胃虛弱、消化不佳的人群來說，有非常好的滋補(bǔ)作用。至于食用方法，新鮮的鱸魚肉為蒜瓣形，最宜清蒸。
粗糧
平時(shí)日常生活中人們攝入的細(xì)糧，比如白米飯、面條居多，這使得人們的食物纖維普遍攝入量不足，而粗糧中含有豐富的食物纖維，食物纖維在口腔內(nèi)咀嚼時(shí)，可以減少附在牙齒上的食物殘?jiān)欣诜乐沽搜乐懿『妄x齒的發(fā)生。同時(shí)因?yàn)槭澄锢w維有一定的體積，可以促進(jìn)腸道對于糞便的擠壓運(yùn)動(dòng)，另外其可以吸收水分，對糞便起到了稀釋的作用，減小糞便的硬度，形成糞便的廢物通過大腸的時(shí)間大大縮短，對便秘起到了預(yù)防作用。因此平時(shí)上班族沒有時(shí)間嘗試自己在家煮燕麥粥、蒸老玉米、做雜糧窩頭，正好利用國慶假期。
