對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，身體一直都是不輕松，但要是想讓身體輕松的話，就必須要借助椅子來(lái)練習(xí)了，那么具體應(yīng)該如何去做呢?接下來(lái)就讓我們用椅子來(lái)練習(xí)瑜伽，相信在練習(xí)之后你就可以幫助身體更好的復(fù)位，找到自己最重要的位置了。
一、
第一個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在辦公室休息的時(shí)候就可以做。
1、坐立在椅子上;
2、吸氣時(shí)，坐穩(wěn)身體，雙手交叉，雙手向上翻轉(zhuǎn)，掌心朝上，舉過(guò)頭頂;
3、盡量地將腰側(cè)拉伸;
4、大腿和地面平行，小腿和地面垂直，保持這個(gè)動(dòng)作十秒鐘，重復(fù)五次。
二、
這個(gè)動(dòng)作相信大家有點(diǎn)熟悉，就是瑜伽中的貓式，只不過(guò)是在椅子上完成動(dòng)作。
1、坐立在椅子上，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;
2、雙手自然放在身體的兩側(cè);
3、吸氣時(shí)，打開(kāi)胸腔，抬起頭向上看，雙肩下沉;
4、呼氣時(shí)，背部拱起，低頭向大腿看，感受脊柱的變化;
5、動(dòng)作反復(fù)做五次。
三、
1、雙手在身后支撐住椅子的兩側(cè)，肩膀自然下落，雙手的手掌要穩(wěn)定住;
2、雙腿緩慢的向前伸直，雙腳緩慢的向前移動(dòng)，臀部離開(kāi)椅子上;
3、一定要保持住身體的平衡，做動(dòng)作的時(shí)候小心一點(diǎn)，動(dòng)作反復(fù)做五次。
四、
1、坐立在椅子上，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;
2、吸氣時(shí)，雙手舉過(guò)頭頂，做伸展的動(dòng)作;
3、呼氣時(shí)，用腹部帶動(dòng)胸腔向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手放在右腿大腿上，右手放在右側(cè)的椅子扶手上;
4、感覺(jué)脊柱的變化和延伸，保持這個(gè)動(dòng)作十秒鐘，接著換為另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作五次。
本文《瑜伽初學(xué)者必練的瑜伽動(dòng)作，只需要一把辦公椅就能練習(xí)》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)www.aoa7937.com原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!
