對于低頭族來說，最容易傷到頸椎，時間長了也是會得頸椎病，這雖然和久坐上班有關系，但是有時候低頭玩手機也是一大誘因，尤其是現在，不管是上班還是下班，人們的視線，人們的生活完全是“機不離手”，除了少玩手機來釋放一下我們的身體，今天就推薦給大家這幾個瑜伽動作，相信你平時的時候多做一做，就可以讓頸椎舒服很多~
一、
1、站姿，雙腳微微打開比肩寬一點，深呼吸，將雙臂從身體兩側向上延伸;
2、想象身后有個椅子，臀部緩緩下落，慢慢地坐下;
3、注意呼吸，脊柱向上延伸，脖子和背部還有頭部保持在一個直線上;
4、保持這個動作30秒，接著恢復初始動作。
注意：在做這個動作的時候，膝蓋不要超過腳尖，以免傷害到膝關節。
二、
1、可以接著上一個動作繼續做，做法也是相似的，雙臂不必向上延伸，在身體的一側掌心相對即可;
2、保持這個動作30秒，接著換為另一側。
三、
1、站姿，一只腿向前邁一小步，另一只腿向身后蹬地;
2、吸氣時，雙手從身體的兩側向上延伸高舉頭頂，注意不要聳肩，保持這個動作30秒;
3、呼氣時，回到站姿，換為一側即可。
注意：在做動作的時候一定要保證腿部的穩定，依然要注意膝蓋不要超過腳尖，以免傷害到膝關節。
四、
1、可以接著上一個動作做起，雙腳打開大約一腿的長度，將其中的一只腳掌轉向身體的一側，屈膝;
2、另一只腳的腳尖朝向正前方;
3、吸氣時，雙手從身體兩側舉起，舉到與肩同寬;
4、呼氣時，收緊腹部，保持這個動作30秒后換為站姿。
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