深蹲是我們生活中比較常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)因?yàn)樯疃撞粌H不需要任何的場(chǎng)地也不需要任何的器材是一種十分方便的健身方式，但是深蹲雖然聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單但是可以把深蹲做的比較標(biāo)準(zhǔn)的人卻并不多尤其是對(duì)于深蹲練習(xí)時(shí)是否需要蹲到底再起來(lái)這一點(diǎn)存在爭(zhēng)議。

深蹲是不需要蹲到底的，只要膝蓋保持水平上就可以了，我們需要慢慢的深蹲，然后拉伸筋骨，然后收縮雙腿的筋骨，調(diào)整呼吸，保持腰椎直立狀態(tài)，這樣每天堅(jiān)持鍛煉30個(gè)深蹲的動(dòng)作，并且堅(jiān)持一個(gè)月以上的深蹲動(dòng)作是可以很好的鍛煉臀部的，大家可以來(lái)了解深蹲的好處有哪些。

深蹲時(shí)要不要蹲到底?

深蹲是我們?cè)谟?xùn)練中最常見(jiàn)也最多細(xì)節(jié)要注意的訓(xùn)練動(dòng)作。關(guān)于他的話題也是永遠(yuǎn)都討論不完的。今天我們看很多人都遇到的一個(gè)問(wèn)題——做深蹲時(shí)要不要蹲到底?

做深蹲時(shí)，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會(huì)聽(tīng)過(guò)關(guān)于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，關(guān)于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。

一直是不少人會(huì)問(wèn)，蹲到底會(huì)不會(huì)傷到膝蓋呢?其實(shí)已經(jīng)有很多文獻(xiàn)說(shuō)了，如果你可以的話，就蹲到底。

深蹲要不要蹲到底

深蹲蹲到底有什么好處?

全蹲 = 更強(qiáng)的腿

大量訓(xùn)練實(shí)踐證明，蹲到底對(duì)腿部力量的增長(zhǎng)和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長(zhǎng)度，同時(shí)對(duì)腰骶部力量增大也更有幫助。另一個(gè)作用是對(duì)臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會(huì)隨之增長(zhǎng)。

深蹲要不要蹲到底

蹲到底好處多，包括更好的膝關(guān)節(jié)功能、增強(qiáng)肌肉的協(xié)強(qiáng)性及更高的運(yùn)動(dòng)肌力(Athletic Strength)。較小的活動(dòng)范圍比起全活動(dòng)范圍的訓(xùn)練，需要更重的負(fù)荷才會(huì)產(chǎn)生出效果，以四分之一蹲為例，當(dāng)你在足以誘發(fā)下肢肌肉刺激的負(fù)荷下，胸椎出現(xiàn)坍塌

所以雖然練習(xí)深蹲的人很多但是真正對(duì)于深蹲有一定了解的人卻并不多尤其是對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)并不足夠了解深蹲，其實(shí)不同的深蹲方式有著不同的效果所以在做深蹲之前要對(duì)于自己的目標(biāo)以及想要達(dá)到的效果有一定的了解這樣效果更好。