經(jīng)常有朋友問我，肚子上的肉太多了，怎么減掉呢?我總是會(huì)推薦他們做卷腹，每次都會(huì)聽到這樣的回答“太難了，我堅(jiān)持不了”。
或許大家把卷腹錯(cuò)認(rèn)為是仰臥起坐了，它們可不一樣，今天就來聊聊卷腹運(yùn)動(dòng)的好處，若是能堅(jiān)持30天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子的變化很明顯。
每天做卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處?
堅(jiān)持做30天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉變少了，本來是鼓起來的，現(xiàn)在沒那么鼓了，本來是松弛的，現(xiàn)在變緊實(shí)了。因?yàn)榫砀鼓苠憻捀共康募∪馊?，減少脂肪，尤其是中間的腹直肌，變化很大，用手往下按可以發(fā)現(xiàn)變硬了。
最大的變化就是變得自律了，因?yàn)榫砀购芎唵?，不?huì)覺得太累，也不需要輔助其他機(jī)械，對于健身新手來說容易堅(jiān)持，沒有那么大的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)堅(jiān)持了一段時(shí)間后獲得了信心，就愿意往其他方面改變，比如說早起、練字、看書等，變得更加自律，不再有拖延癥。
卷腹運(yùn)動(dòng)傷害小，不會(huì)帶來身體損傷。有的人跑步擔(dān)心傷害膝蓋，做深蹲擔(dān)心大腿變粗，如果是做卷腹，就不用擔(dān)心那么多了，因?yàn)樗褂玫降牟课槐容^少，只有腹部和脊柱，運(yùn)動(dòng)幅度不大，不會(huì)帶來太大傷害，大家可以放心。
現(xiàn)在氣溫那么高，你選擇晨跑還是夜跑?他們有什么區(qū)別?普通人如果想鍛煉，選擇什么時(shí)候跑比較好?
雖然氣溫升高，但是熱愛運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)炎熱就被阻礙，他們更喜歡揮灑汗水的感覺，為了自己的健康著想，只有選擇不那么熱的時(shí)間段跑步，因此，早晨和夜晚就成了大多數(shù)人的選擇。
晨跑和夜跑的區(qū)別有多大?
1、晨跑時(shí)間緊張，夜跑時(shí)間更充裕
如果你想晨跑，就得勤快點(diǎn)了，可能不到六點(diǎn)就要起床，運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過1小時(shí)，所以不能去太遠(yuǎn)的地方，最多在樓下或附近的公園跑一跑，然后就要急匆匆往家趕，吃點(diǎn)早飯去上班。
夜跑的優(yōu)勢是時(shí)間更充裕，一天工作結(jié)束，想跑多久都行，心里沒有負(fù)擔(dān)，可以盡情釋放自己。
2、晨跑光線明亮，夜跑光線昏暗
現(xiàn)在天亮的早，六點(diǎn)多跑步一點(diǎn)問題都沒有，光線非常好。夜跑光線昏暗，路燈亮度不夠，如果在公園、郊區(qū)跑步，可能有摔倒風(fēng)險(xiǎn)。
不建議視力不好的人在夜間跑步，如果一定要跑，盡量選擇開闊、平坦的塑膠跑道，不要往黑漆漆的地方跑，特別是女性朋友，要有防護(hù)意識。
它還有一個(gè)好處就是適宜的人群更廣，男女老少都能做，有的女性肌肉力量弱，有的老人關(guān)節(jié)不好，在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)使不上力，但是卷腹不會(huì)這樣，只要抬起上身給腹部一個(gè)壓力就能慢慢增強(qiáng)肌肉，不是太難，多練幾次就能得心應(yīng)手。
卷腹運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，你需要了解
1、不宜在冰涼瓷磚或水泥地上進(jìn)行，最好能鋪上一張瑜伽墊，防止脊椎和關(guān)節(jié)撞擊產(chǎn)生疼痛。盡量穿著短款服裝露出腹部，這樣我們才能更好地觀察，同時(shí)做起來也不會(huì)那么累贅，如果衣服太長，難免會(huì)阻礙訓(xùn)練。
2、用腹部發(fā)力而不是髖部，如果發(fā)力的部位不對，減肚子的效果就會(huì)大打折扣，可能努力很久也瘦不下來。如果姿勢做對了，腹部肌肉受到刺激，很快就會(huì)變得強(qiáng)壯。
3、不要貪多、貪快，雖然它很簡單，但是也不能做得太馬虎，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才是關(guān)鍵。有的人說我不累，一次性做一千個(gè)行不行?如果你做完一點(diǎn)都不累，第二天可以繼續(xù)保持這個(gè)數(shù)量，如果做完后腹部酸痛不已，就要減量。
若你想瘦腰減肚子上的肉，不妨試試卷腹，堅(jiān)持幾個(gè)月后效果很明顯，它是一種科學(xué)的減脂方法，比穿束腰、抽脂靠譜多了，還能讓你獲得健康和自律能力，何樂而不為呢?
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