有些人喜歡吃熱騰騰、高熱量的東西，比如火鍋、燉菜等。熱量攝入變高，一不留神，自己就變成微胖界男神女神中的一員。于是越來越多的人選擇進行跑步減肥，跑步是我們大多數(shù)人都喜愛的一項能夠高效燃燒脂肪的有氧運動，但也有不少朋友和我們吐槽：自己堅持了一陣子跑步，腰圍小沒小沒看出來，腿倒是變粗了!這是啥原因?跑步不是一項減脂運動嗎?怎么反而還讓腿變粗了?
經(jīng)常跑步鍛煉的人，腿會變粗嗎?
對于有些小伙伴擔心的跑步會腿粗問題，這個現(xiàn)象的確是存在的，不過，他們出現(xiàn)的腿粗現(xiàn)象，只是暫時的，是一種短期內(nèi)肌肉充血的表現(xiàn)。大家可以看一下身邊那些有著豐富跑步經(jīng)驗的人，他們大多腿部肌肉線條勻稱緊致，沒有多余贅肉，這就是堅持正確跑步方式進行鍛煉后的收獲。因此，那些把腿跑“粗”了的朋友，你們的腿并不是變胖了，其實是跑步方式不正確造成。
跑步初學(xué)者在鍛煉過程中最容易出現(xiàn)這2個問題
1、跑步速度控制不當
跑步是一項有氧運動，有氧運動最重要的是控制心率，保持呼吸順暢，在充足的氧氣作用下，體內(nèi)脂肪能夠充分進行燃燒，從而達到減肥的效果。簡單來講，跑步其實和健身、擼鐵等運動方式不同，它屬于中低強度的運動，運動過程中保證有氧是關(guān)鍵。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
如果跑步速度太快，心率過高，人就容易出現(xiàn)呼吸不暢、身體缺氧的情況，這種情況下，有氧運動就變成了無氧運動。跑步節(jié)奏控制不好，跑太快的人就容易出現(xiàn)不適感，跑步結(jié)束后，腿會出現(xiàn)酸痛、充血的表現(xiàn)，看起來腿就像是變粗了。
2、跑完未做好拉伸
很多人跑完步后往往會忽略一個重要步驟，那就是拉伸。尤其是跑步超過20分鐘的人，我們腿部的肌肉在經(jīng)過長時間重復(fù)收縮的動作后，就會處于一種緊張的狀態(tài)，再加上乳酸的大量分泌，導(dǎo)致腿部肌肉短時間內(nèi)得不到延展，糾結(jié)在一起，于是也會造成視覺上腿部變粗的感覺。
跑步能減肥嗎?
堅持跑步是可以減肥的，通過跑步，可以促進身體血液循環(huán)，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。剛開始跑步的人，身體需要一個適應(yīng)期，剛開始時可能容易出現(xiàn)肌肉酸痛、腫脹等癥狀，但如果能夠避免以上2點，每周保證至少3次的跑步頻率，兩個月左右你就會發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng)目前的運動強度，跑起步來腳下生風，神清氣爽，心肺功能有了明顯改善，最重要的是，全身線條變得勻稱，減肥見效了。
因此，建議剛剛接觸跑步運動的朋友，多注意以上這2個跑步要點，掌握跑步的正確方法，堅持下去，不僅身材變好，身體也會更健康!
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