“生命在于運動”，對于這句話對大家都不陌生，不僅可以有效的提高我們的身體素質，而且還能有效的幫助身體進行新陳代謝，加速體內毒素的排出，對于人們的健康大有裨益，但是又有著運動傷害膝蓋的說法出現，很多人也是拿捏不住，不知道該不該運動。
但是，有的人在運動的同時，膝蓋也未受到損傷，這主要就是因為運動的程度、運動量以及運動的方式等有著密切的關系，當然，膝蓋周圍的肌肉力量也是最為重要的因素之一，因此運動對于人們而言也是一把雙刃劍，使用得當有益健康，使用不當健康受損。又想運動，又怕傷到膝蓋，怎么辦?
很多人在生活當中，既想通過運動來提高自身的身體素質，但是有十分的害怕對自己的膝蓋產生極為明顯的傷害。其實合理的進行運動，不僅不會傷害膝蓋，還能強化膝關節周圍的肌肉和韌帶，可以延長膝蓋的使用壽命。
運動時注意以下幾點，可以很好的避免運動傷膝
1、選擇適合自己的運動種類
運動種類有很多，比如跑步、跳繩、游泳等，每個人適合的運動種類有所不同。就拿膝蓋不太好的人來說，更應該選擇游泳、太極等對膝蓋負擔比較小的運動，而不適宜選跑步、跳繩等。
2、運動前要進行熱身
平時運動的時候，事先可以多做一些伸展運動，讓身體微微的發熱，隨后在進行運動，可以大大的減少對于膝蓋的損傷，是保護膝蓋的一種重要方式，長時間未進行運動的人群，應該循序漸進，不可過于急躁。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
3、注意下肢肌肉的強化
可以多做一些增強下肢肌肉的動作，比如深蹲、健步蹲、蛙跳、靠墻蹲、深蹲開合跳等。不僅可以幫助膝關節減輕一定的壓力，還可以幫助膝關節進行穩定，減少膝關節的磨損程度，肌肉力量穩定對于膝關節還有著強大的保護作用，有利于維持運動時膝關節的健康。
4、控制運動量
對于每個人的運動量的合適程度都無法進行判斷，因為每個人的身體素質不同，肌肉的強度也存在著明顯的差異，但是我們自己可以通過運動的方式，來判斷自己合適的運動量，肌肉出現疲倦，就停止運動。
5、注意動作的規范性
其實多數運動，就比如說跑步，只要能夠采用正確的動作，一般不會對膝蓋造成太大的損傷。但很多人在運動之前，沒有充分的對該項運動進行一個基礎的了解，上來就直接做，這樣很容易因為動作的不規范，加重膝蓋的負擔，磨損膝關節。
生命在于運動，適量的運動對健康有益，但運動是有很多講究的，平時在運動的時候應該注意好這些要點，防止運動傷膝，這樣運動的收益才能最大化。
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