很多人感覺光吃不胖的體質是天生的，NONONO，其實這個后天也可以改變的哦。

　　想要達到這種境界，各種運動必不可少

　　第一步是要提高自己的心肺功能

以有氧為主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高強度間歇練習，比如網上很火的7分鐘循環練習操。

對于沒有運動基礎，或者本身體質比較渣的人來說，這一步，要實打實堅持至少一個月。

　　第二步是要加入力量訓練提高肌力

俯臥撐，深蹲，硬拉，啞鈴，健身房各種器械，都可以作為力量練習的工具。這個階段，你的體重可能下降的不明顯，但體脂會不斷下降，你的身體會明顯變好，已經接近光吃不胖的境界了。

這個階段至少要保持2個月，因為要學的東西很多，許多動作也不是可以一兩天就掌握的。

　　第三步是鞏固加強形成習慣

學會合理安排自己的運動計劃，確保自己身體的每個部位，每一周都可以有至少一次的訓練機會。

　　第四步是堅持到9個月之后

9個月的時間，意味著你已經將所有的動作爛熟于心，所有的訓練安排都無法難倒你。運動已經成為了你生活的一部分，不會再有任何偷懶的想法，愛上了運動的感覺。

　　除了運動，吃上面也要有好習慣

　　少吃多餐

和苗條的人一起吃飯，明明你還只是剛剛進入狀態，準備大干一場的時候，她已經皺著眉頭放下了筷子，摸著肚子說自己吃飽了...

但是當你撐得只能在沙發上葛優癱的時候，卻發現她又拿著什么水果開始吃了！

我擦！當初是你說飽了，我才幫你清盤的！

這就是少吃多餐啊，每次吃一點，每天吃幾次！可是你只會每次都吃撐，每天吃撐幾次，這就是差距了！

吃飯“挑剔”

苗條的妹子吃飯大多有這幾個原則：油膩的不吃，看到油重的食物就皺眉頭；太甜的不吃，對于她們來說，水果的甜味就已經足夠了；蔬菜太少的不吃。

　　多喝茶

茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之后就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

　　及時補充維他命B族

現代人由于工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲存在體內。