很多感覺到自己身材肥胖的人都會選擇跑步的方式進(jìn)行減肥,跑步也是最為常見的一種運(yùn)動方式。那么如何才能正確跑步減肥呢?一起來看看吧。
1、做好正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應(yīng)該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動。跑步姿勢正不正確非常重要。因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質(zhì)量,還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。所以,對于經(jīng)常跑步的人來說,日常需要一些運(yùn)動來鍛煉膝蓋。
2、跑前熱身加跑后拉伸
跑前熱身可以讓你提前適應(yīng)跑步前的狀態(tài),可以讓你的身體機(jī)能提前適應(yīng)跑步強(qiáng)度,以免肌肉過于僵硬,在跑步過程中,就很少拉傷的情況了,尤其是劇烈,高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動。
跑后拉伸,在跑步過后,我們身體里面的消耗的能量正在減少,身體肌肉也慢慢冷卻下來,所以極易產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象,所以拉伸可以讓肌肉韌帶舒展開來,抽筋的現(xiàn)象也會減少很多。
3、不要天天跑
雖然跑步有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運(yùn)動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
4、每次跑步持續(xù)的時間應(yīng)超過40分鐘
研究表明,只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能,隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說,無論運(yùn)動量大小,運(yùn)動的時間都要超過40分鐘才有效。
理論上在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候;如果這時候停止運(yùn)動,就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步減肥,至少要跑超過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
