跑步減肥一直很受歡迎，但人們似乎不知道自己跑了多遠(yuǎn)，大多數(shù)人覺得累了就停下來，但如果你有一個目標(biāo)，你必須注意它，每周要減兩斤，那么你每天要跑多遠(yuǎn)呢?
首先，為什么每周減掉兩斤，而不是十斤或更多，因?yàn)檫@個數(shù)字是我們身體最健康的減肥率，大于它會影響我們身體的正常工作，而低于它會驅(qū)散你的熱情。
不要低估兩斤的價值。如果你每周以這個速度減價，你可以每月減掉八斤的體重。從長遠(yuǎn)來看，效果很好。達(dá)到你的理想價值不需要很長時間，所以從宏觀上看，它是足夠快的。
那么，如果我們想每周減掉兩斤，我們每天跑多遠(yuǎn)也取決于個人情況。畢竟，每個人的現(xiàn)狀是不同的。對每個人進(jìn)行相同的訓(xùn)練會產(chǎn)生不同的效果，所以不會有一個基準(zhǔn)的結(jié)論。
但是如果我們用階段來劃分的話，具體的數(shù)值還是可以得出來的，大概可以分為初中高三個階段，那么正常人每秒跑的距離大概是五米每秒左右，一般我們都需要跑半個小時，也就是需要跑九千米。
那么對于從未堅(jiān)持鍛煉過，或是之前很長一段時間都沒有運(yùn)動習(xí)慣的小伙伴，就是處于初級階段的，每天至少得跑九千米才能完成目標(biāo)，當(dāng)然時間要控制在四十五分鐘之內(nèi)，才會是有效的。
如果有過鍛煉經(jīng)驗(yàn)，并且只是突然想要減重的小伙伴，就是處于中級階段的，每天跑動距離應(yīng)該以一萬米起步，不斷的去突破自己，哪怕今天只比昨天多一米也是進(jìn)步，所以不要因?yàn)檫@一米就放棄掉。
那么對于經(jīng)常有鍛煉習(xí)慣的人來說，應(yīng)當(dāng)處在高級階段，每天除了最基本的一萬米之外，還應(yīng)該去做一些力量訓(xùn)練，目的是為了增加體內(nèi)的肌肉含量，這才是我們減重的長久之計，而不是一時之快。
當(dāng)我們的肌肉量得到增加之后，體內(nèi)的代謝自然就會提高很多，那么我們就算是坐著，或是正常的活動下，都會比以前消耗掉更多的能量，就更別說當(dāng)你運(yùn)動的過程，會造成多大的能量缺口。
我們現(xiàn)在的計步手段有很多，想要較為精確的得到自己的步數(shù)，或是自己跑動了多遠(yuǎn)的小伙伴，可以在市面上挑選一款心儀的運(yùn)動手表或手環(huán)，都是可以幫助你得到精確結(jié)果的，從而幫你估算自己的減重效果會是如何。
