立冬后氣溫驟降，人們偏愛(ài)高熱量食物且戶外活動(dòng)減少，易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，尤其對(duì)糖尿病患者影響明顯。很多人想知道：立冬如何預(yù)防血糖波動(dòng)？通過(guò)科學(xué)調(diào)整生活習(xí)慣，可有效降低血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
立冬如何預(yù)防血糖波動(dòng)1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少油炸食品、甜糕點(diǎn)、腌制肉等高糖高脂高鹽食物；增加芹菜、燕麥、糙米等膳食纖維豐富的食材，延緩碳水吸收。控制主食量，用雜豆、薯類替代部分精米白面，烹飪以蒸、煮、燉為主，少用煎、炸。
2.堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
選擇室內(nèi)瑜伽、太極拳或晴天戶外慢跑、散步，每次30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免受涼受傷，防止因運(yùn)動(dòng)量驟減導(dǎo)致血糖升高。
3.做好保暖與情緒調(diào)節(jié)
及時(shí)添衣物，重點(diǎn)保暖頭、手、腳，避免低溫刺激影響血糖。通過(guò)聽音樂(lè)、交流等調(diào)節(jié)情緒，防止不良情緒引發(fā)血糖波動(dòng)。
4.定期監(jiān)測(cè)血糖
糖尿病患者每天監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖，記錄變化，異常時(shí)及時(shí)調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)藥。
1.血糖偏高
輕度偏高（空腹＜8.3mmol/L，餐后2小時(shí)＜11.1mmol/L）可多喝水、減主食加蔬菜；明顯偏高且伴不適，暫停劇烈活動(dòng)，聯(lián)系醫(yī)生調(diào)藥，勿自行加藥。
2.血糖偏低
出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀且血糖＜3.9mmol/L，立即吃半杯糖水、2-3顆糖果，15分鐘后復(fù)測(cè)，未回升可再補(bǔ)；嚴(yán)重時(shí)如意識(shí)模糊，立即撥打急救電話，意識(shí)不清者避免喂食防窒息。
3.及時(shí)就醫(yī)
血糖波動(dòng)頻繁且調(diào)整無(wú)效，或出現(xiàn)惡心、嘔吐、呼吸困難等癥狀，無(wú)論血糖高低，均需立即就醫(yī)排查并發(fā)癥。
立冬做好血糖預(yù)防與應(yīng)急處理，能幫助維持血糖穩(wěn)定，糖尿病患者更需重視，科學(xué)管理平安過(guò)冬。
