運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣隨著人們健康意識(shí)的逐漸加強(qiáng)已經(jīng)慢慢的滲透到了人們的生活中尤其是對(duì)于年輕人來說養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以讓身體盡可能的保持年輕，但是對(duì)于年輕人來說同樣的很難有合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所以很多人就把時(shí)間訂到了晚上。
很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)并不需要注意太多的問題，其實(shí)不是的，運(yùn)動(dòng)前后的飲食和運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的姿勢、水的飲用，時(shí)間的控制都有很大的學(xué)問。很多的朋友都是自己盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)出現(xiàn)一系列的問題。那么，有些朋友就問到：運(yùn)動(dòng)后睡覺可以嗎?其實(shí)不建議立刻入睡。
運(yùn)動(dòng)后睡覺
臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)后30分鐘-40分鐘再準(zhǔn)備睡覺比較合適。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后睡覺
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。運(yùn)動(dòng)后30分鐘-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。
運(yùn)動(dòng)后睡覺
室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
人們?cè)谒X之前最好不要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)讓神經(jīng)變的興奮隨之而來的問題就是人們很難入睡所以想要在睡前鍛煉的話最好控制好時(shí)間，并且在睡覺之前也不適合進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)并且能夠有助于睡眠的。
