波比運(yùn)動(dòng)是健康界出的一款新的強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，它能短時(shí)間內(nèi)迅速燃燒脂肪。由此可見波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作應(yīng)該比普通運(yùn)動(dòng)要大，那么波比運(yùn)動(dòng)和跑步的區(qū)別是什么呢，就讓小編帶大家去了解什么是波比運(yùn)動(dòng)吧。
什么是波比運(yùn)動(dòng)
健康界出了一款新的波比健身運(yùn)動(dòng)，它能夠短時(shí)間內(nèi)迅速燃燒脂肪，是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。它的訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度能夠使心率飆升，叫作立臥撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動(dòng)作串聯(lián)起來。由于它能夠使人的心跳率在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到近人體最大值，所以被稱為最有效率的健身、減肥項(xiàng)目之一。
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時(shí)無壓力了，但是是否能堅(jiān)持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇時(shí)間。再串連其他的訓(xùn)練動(dòng)作完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練課。
1、Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。
3、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作
Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一。
Burpee結(jié)合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動(dòng)作，它能夠使人的心跳率在短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到近人體最大值。
Burpee可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
【動(dòng)作1】預(yù)備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
【動(dòng)作2】伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。
【動(dòng)作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。
什么是卷腹運(yùn)動(dòng)?提起仰臥起坐大家可能都知道，卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐有點(diǎn)類似，但卻不一樣。那么卷腹動(dòng)作的正確做法是什么呢?它的動(dòng)作難嗎?做卷腹動(dòng)作的注意事項(xiàng)又有哪些?下面就讓小編帶大家去了解一下吧。
什么是卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹動(dòng)作是在仰臥起坐動(dòng)作之上興起的一種腹部運(yùn)動(dòng)的方式，它的主要鍛煉方式是鍛煉上腹。所以它的動(dòng)作相比仰臥起坐之下幅度要小很多，且安全、可靠、具有針對(duì)性。
卷腹動(dòng)作的正確做法
下面是最常見的一種卷腹的正確做法：
第一步
平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。
第二步
慢慢的向上彎起軀干和雙肩，使你的軀干和雙肩靠近你的膝蓋。要注意的是，在整個(gè)過程中要讓背部彎曲，但不要抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只要向前微微蜷縮，讓胸腔靠近盆骨就可以了。
第三步
在動(dòng)作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。
記住，這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。
注意：上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等。
(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做伏地挺身動(dòng)作)
【動(dòng)作4】預(yù)備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。
【動(dòng)作5】垂直跳躍
接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。
【動(dòng)作6】落地緩沖
落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。
波比運(yùn)動(dòng)和跑步的區(qū)別
跑步是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)，奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動(dòng)作!
這二個(gè)運(yùn)動(dòng)都是很棒的心肺適能運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然跑步相較于波比運(yùn)動(dòng)來說，強(qiáng)度比較緩和，也更為大眾所接受。
波比運(yùn)動(dòng)是結(jié)合心肺及肌力的一個(gè)綜合訓(xùn)練，而跑步是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)心肺適的運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉心肺都是有很大幫助的，且在運(yùn)動(dòng)過程不需要借助任何運(yùn)動(dòng)器材。
結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
在短時(shí)間內(nèi)將心跳率拉升到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。
波比運(yùn)動(dòng)跟跑步二者運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)(應(yīng)該是指膝關(guān)節(jié))是有所沖擊的。
因此，為了減少地面對(duì)于關(guān)節(jié)所造成的沖擊，可以選 擇在比較軟的表面進(jìn)行跑步，像是草地、操場跑道等。
若你膝關(guān)節(jié)的狀況不是很好時(shí)，進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)時(shí)，最后垂直起跳的動(dòng)作，可以不要進(jìn)行;而在將雙腳往后跳時(shí)，你 可以選擇單腳的方式來后退。這也減少動(dòng)作的困難性，同時(shí)也能減少對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊。
波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比起跑步來的更強(qiáng)，它包含了增強(qiáng)式的動(dòng)作，困難性更高。即使頂尖的運(yùn)動(dòng)員也無法長時(shí)間的進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。
你也許能跑個(gè)1小時(shí)，但你在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作與你跑步進(jìn)行結(jié)合，將有助于訓(xùn)練你有氧及無氧的能量系統(tǒng)。
結(jié)語：運(yùn)動(dòng)可以使我們快樂，運(yùn)動(dòng)可以使我們健康，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉自己的身體;選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，減掉自己身上的贅肉。波比運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們減肥，更能提高我們的心肺適能。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意自身安全，做好保護(hù)措施。
