減肥，一定要掌握好快速有效地方法，否則很可能事倍功半，白白浪費時間和精力。以下幾個方法能夠幫助你成功去脂，塑造一副好身材。
1.游泳
游泳是運動減肥的一個很好的方法。因為游泳可以充分的鍛煉到身體各個部位。因為水中的浮力和阻力等因素，在水里的運動消耗要大于在陸地上很多。夏天時候，游泳是很好的方法。另外，游泳還可以鍛煉心肺功能，提高機體的健康度。
2.飲食量減半
如果說運動是用消耗方法減肥，那么控制飲食就是從“截源”來減肥。肥胖大都是因為攝入的食物過多或不能及時消耗，慢慢累積起來的。如果能將平時的正餐食量減半，慢慢的，自然而然就會瘦下來。但是要提醒一點是，請不要減少早餐量，并且要保證早餐的質(zhì)量。最需要減少的是晚餐的攝入量。同時平時也要控制飲料和酒類的量。
3.飯后運動
晚餐后，千萬不要一下就窩在沙發(fā)上幾個小時不動。因為晚餐后這段時間是脂肪最容易累積的時段。可以在飯后先做一些簡單的家務，同時讓食物消化完成。1小時后，可以做一些原地踏步，呼啦圈，或者快慢走的運動，時間可以持續(xù)半小時到1小時。這樣就可以充分的消耗掉多余的能量，避免脂肪的轉(zhuǎn)化和堆積。
4.多吃水果
平時，我們要注意多攝入有營養(yǎng)的當季水果。因為水果中含有大量的纖維素，可以幫助消化，并且將多余的殘余廢棄物質(zhì)帶出體內(nèi)。另外水果中還有很多的維生素，能夠更好的補充身體所需的營養(yǎng)。水果中的糖分也可以滿足人體正常的消耗，也更容易分解消耗，避免形成脂肪堆積。
希望這幾個方法可以讓你有效的瘦下去，塑造一個好身材。
