有些女孩子為了美麗“凍”人，即使在冬天也堅持穿薄薄的褲襪和裙子，殊不知這樣會讓身體體溫極速降低，而代謝會減慢，脂肪更易囤積。因為與我們的體溫是密切相關的，低體溫的人往往身形肥胖臃腫，而瘦人們的體溫則一般比較胖的人體溫高。所以想要變瘦，首先就要提升體溫。若是身體體溫過低不僅丟失了健康還會讓脂肪有機可乘。

根據科學研究，體溫每上升1度，代謝率提高12%。所以，冬天要注意保暖并且給自己升溫，這樣才能加快身體代謝讓你加速燃脂！

冬季調整飲食讓你從內暖到外

　　多喝生姜紅茶

生姜紅茶兼備利尿作用及身體效果，在冬天養成每天飲用3-5杯的習慣，身體越來越溫熱，肌膚越來越光滑。制法：切細的生姜放入紅茶中，然后用黑或者蜂蜜來增加甜味即可。如果時間不充裕，紅茶包及管狀的生姜產品也OK。將切片的生姜放入水中并煮沸，再加入紅茶包也可以。感覺體寒的時候加熱一下就行。

　　讓你暖身又健身

羊肉內含肉堿，對于脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當的運動，就可以達到“以肉減肉”的效果。在冬天羊肉最佳減脂暖身的烹飪方式就是，將其和蔬菜清蒸、悶燉。

　　不愛沙拉愛燉菜

很多人都認為“要瘦身就要吃蔬菜沙拉”。實際上，生蔬菜會使身體變冷，減緩新陳代謝。常吃色拉，就算攝取的卡路里很低也不會變瘦。所以，沙拉請撒上鹽再吃，這樣就能起到中和生蔬冷卻身體的作用。吃色拉的時候，最好吃胡蘿卜和洋蔥之類的根菜類蔬菜，當然吃根菜類蔬菜的燉菜是最好不過的了。

　　想升溫從生活習慣入手

　　1、切忌冰冷食物

一般來說，胃的溫度約在36度，冰冷食物吃下肚會降低胃部溫度，阻礙酵素分解，影響瘦身效果。另一方面，冰冷食物會造成血管收縮，影響氣血循環使得身體代謝下降，造成身體肥胖。經常吃冰冷食物的女性月經周期疼痛就特別明顯或血塊較多，女性經期及經期前后1周，最好忌食冰冷食物。并且，吃冰冷的食物會造成子宮微循環不佳，女性不易受孕。

　　2、增加肌肉，提高基礎代謝。

會散量的肌肉，它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發胖的體質。肌肉量與基礎代謝量，體溫與基礎代謝量都呈正比關系。因為，在我們的體內制造最多“熱(=體溫)”的就是肌肉。簡單的說，增加肌肉，基礎代謝自然提高，一旦基礎代謝提高，體溫自然上升。

3.泡泡腳，提高新陳代謝

在冬天泡泡腳能讓你感覺瞬間身體都暖了起來，非常舒服。這是因為泡腳能促進全身血液循環，提高新陳代謝。早上或者睡覺前，都是最適宜泡腳減肥的時間。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠，讓人更易入睡。

不過，冬季泡腳要注意這三方面

第一，把握好水位，泡腳減肥水位最好在小腿肚子。

第二，調整好水溫，泡腳減肥的水溫最好調整在30到43攝氏度。

第三，把握好時間，泡腳減肥要把握好浸泡的時間。并不是越久效果就越好，泡太久會導致小腿脫皮，最好控制在20-30分鐘。還有要注意，泡腳時要慢慢把腿部放到水里，皮膚適應水溫需要過程，切勿一下子就把雙腳放到水里，這樣對雙腳會造成很大的高溫刺激。

　　有助升溫的運動

要有意識的養成運動的習慣。因為運動能增加體力，從而強化體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。提高身體溫度達到減肥的效果。

　　1、步行

每天花上30分鐘快步走，可以促進血液循環，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動體內脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用?？觳叫凶?0分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。

　　2、慢跑

如果你討厭劇烈運動，想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。并且能很快的提高體溫加速新陳代謝，值得注意的是要保證20分鐘以上的運動時間。

　　3、跳繩

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，增高人體體溫。而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　4、騎自行車

騎自行車看起來很簡單，事實上是項可以鍛煉到全身肌肉的有氧運動。在冬季適合“減脂騎車法”。減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對于減少體內的脂肪是非常有利的。從明天起，拋開汽車，騎單車上班吧。