女人的背部是最性感和撩人的了，但是很多女性對于背后的肉肉都很苦惱，甚至因為背部的不足而日漸消沉，那么今天就介紹給大家?guī)追N簡單的美背瑜伽練習(xí)，相信通過幾次簡單的練習(xí)之后，你的背部會變得更加的美麗。
1、
山式，挺直上身，雙手在背后合十，掌心相對合攏，十指相交;雙肩自然的向后展開，打開胸腔，目光正視前方，均勻呼吸，保持這個動作一分鐘。
2、
俯臥，雙手從身體的兩側(cè)在背后舉起并握緊;雙腿伸直打開稍微比髖部寬一些;吸氣時，抬起雙腿和雙手，雙腿抬起到最高的一點，雙手在背后握緊，手臂和地面平行，拉起肩膀也向后抬起;頭部也跟著抬起，呼氣時，恢復(fù)初始動作。
3、
可以接著以上的動作繼續(xù)練習(xí)，屈膝，小腿部分靠近臀部;雙手在背后去抓住腳踝部位，雙腿可以向中間靠攏，這樣更有注意抓住腳踝，保持這個動作一分鐘即可。
4、
仰臥，雙腿屈膝，，腳跟靠近臀部，雙腳微微打開和髖骨同寬;吸氣時，抬起臀部，讓脊柱延伸;呼氣時，臀部下落;雙手始終固定在臀部的正下方，頭部不要傾斜，做三組，一組五次。
5、
俯臥，雙手房子胸部的下方兩側(cè)，挺直上身，脊柱延伸，雙腿伸直，雙腳蹬在地面上;吸氣時，踮起腳尖，用腳尖去推地;呼氣時，收緊腹部，從上身到下身進(jìn)行斜坡式;讓雙腿和髖部在一條直線上;保持這個動作30秒，做三組，一組五次。
以上的五個瑜伽動作不是很難，相信堅持每一天的練習(xí)之后，你也可以美美噠~
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