我們都希望自己的身材好，但是因?yàn)檫z傳的因素還有后天環(huán)境的影響，總是會(huì)不盡人意一些，還有就是，可能很多的女性都會(huì)羨慕別人有個(gè)蜜桃臀，但現(xiàn)實(shí)卻是臀部扁扁的，不夠飽滿(mǎn)還下垂。
怎么辦呢?要想擁有蜜桃臀的女生快點(diǎn)看過(guò)來(lái)，練習(xí)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就能幫助你~在練習(xí)之前，我們先來(lái)了解一下臀部，如圖，因?yàn)檫@些肌肉還有脂肪，所以也就造就了臀部的不同形狀。但要想拯救扁扁的臀部，其實(shí)也就是練肌肉，只需要在日常生活中注意一下臀部肌肉的練習(xí)即可。
要想簡(jiǎn)單的練習(xí)，跑步和爬山都可以鍛煉到臀部的肌肉，如果還想對(duì)臀部有進(jìn)階式的強(qiáng)化，那么可針對(duì)以下的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做三組，一組15次，堅(jiān)持每周練習(xí)三次即可。
1、后抬腿
可以借助一個(gè)瑜伽球，將身體覆蓋在球上面，主要是腹部的下方在上面，然后雙手支撐地面;雙腿伸直合攏，和上身在同一個(gè)水平面上;右腿屈膝，腳尖繃直，向上勾;吸氣時(shí)，緩緩地抬起左腿，抬起的高度可以最大化，然后右腿屈膝的時(shí)候，右腳可以盡量靠在左大腿上，注意在做動(dòng)作的時(shí)候保持身體平衡;呼氣時(shí)，將抬起的左腿放下，同時(shí)右腿也回到初始的狀態(tài);接著換為另一側(cè)。
2、抬臀式
仰臥，手臂放在身體的兩側(cè)，雙腿合攏屈膝，雙腳放在瑜伽球上;吸氣時(shí)，雙手推地面，臀部抬起，收緊臀部的肌肉;呼氣時(shí)，臀部慢慢地下放。
3、后仰式
跪姿，微微打開(kāi)雙腿之間的距離和臀部同寬，雙臂在身體的后側(cè)環(huán)抱瑜伽球;呼氣時(shí)，上身向后仰去，脊柱向后延伸并緊緊貼在瑜伽球上面;吸氣時(shí)，放松腹部，抱起瑜伽球回到初始的位置。
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