晨練是最近受到很多人喜愛(ài)的一種鍛煉理念因?yàn)槌烤毑粌H可以讓身體變的更加健康并且對(duì)于人們來(lái)說(shuō)晨練可以喚醒自己新的一天，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)晨練既可以滿足自己每一天的運(yùn)動(dòng)量并且也可以讓他們的身體變得更加健康所以選擇合適的晨練運(yùn)動(dòng)十分重要。
在冬春季節(jié)與夏秋季節(jié)這兩個(gè)不同的時(shí)間段，所需要進(jìn)行的晨練時(shí)間也不一樣。在晨練的過(guò)程中應(yīng)該選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法，才能夠?qū)ι眢w起著明顯的運(yùn)動(dòng)效果。因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法可能會(huì)適得其反，對(duì)身體起著傷害。這時(shí)候?qū)τ诔烤殣?ài)好者來(lái)說(shuō)，就需要了解到晨練過(guò)程中適合的相關(guān)運(yùn)動(dòng)。
晨練的好處與壞處有哪些
晨練的最佳時(shí)間?冬天氣溫低，一般為9點(diǎn)。晨練的好處是可以強(qiáng)身健體，改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，還能塑形美體，但是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)給身體造成影響。
晨練的好處
1、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
晨練的好處比較多，現(xiàn)在我們就一起來(lái)看看吧。晨練可以有效的改善善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應(yīng)的能量，對(duì)增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力量。
2、強(qiáng)身健體
晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，通過(guò)晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強(qiáng)健身體，對(duì)我們身體健康有非常大的幫助哦。
3、塑造體型美
長(zhǎng)期晨練的好處多多哦。一個(gè)人的外形是通過(guò)它的體型與體態(tài)反映出來(lái)的，同時(shí)還能夠反映出一個(gè)人的精神面貌。體型是指整個(gè)身體各部位之間比例的大小，體態(tài)是指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，一個(gè)良好的形態(tài)給人以美的享受，你知道嗎?晨練具有塑造體型美好處喔。
過(guò)早晨練的壞處
一、清晨血壓高：人們隨年齡的增加血壓也增高，尤其清晨的血壓是很多人一天中最高的時(shí)段,容易誘發(fā)心腦血管意外。
二、血液濃縮：4點(diǎn)到8點(diǎn)是一天中血液最濃的時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗后更加重了血液濃縮，容易出現(xiàn)缺血性中風(fēng)。
三、血糖最低：太早運(yùn)動(dòng)通常來(lái)不及吃早餐，運(yùn)動(dòng)中還會(huì)消耗血糖。老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。
四、空氣不好：太陽(yáng)未出來(lái)之前，沿交通干線旁尤其是立交橋旁的1米多高度的空氣中鉛、鎘等重金屬濃度最高;樹(shù)林中的二氧化碳濃度最高。
五、空氣質(zhì)量最差：早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天中空氣質(zhì)量最差的階段。如果天氣非常熱或濕度很大時(shí)，樹(shù)林密集的地方通風(fēng)不良，人不運(yùn)動(dòng)都會(huì)感到憋悶缺氧。
六、意外傷害更多：黎明前的黑暗使得視野受限，意外受傷非常容易出現(xiàn)。
晨練適合什么運(yùn)動(dòng)
晨練適合做什么運(yùn)動(dòng)
晨練適合做鍛煉強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
一、慢跑
做為一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)答案之中，可能許多人們都會(huì)選擇慢跑。在進(jìn)行慢跑時(shí)，人們要注意的是速度。不要求過(guò)快的速度，因?yàn)樵缟涎簼舛认鄬?duì)來(lái)說(shuō)比較高，如果快速運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺(jué)到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機(jī)能，讓身體得到鍛煉。
二、傳統(tǒng)健身法
早上適合做什么運(yùn)動(dòng)?在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動(dòng)氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺(jué)到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后，對(duì)著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人們會(huì)在早上起術(shù)之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內(nèi)濁氣。
三、其他運(yùn)動(dòng)方式
可能人們會(huì)在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術(shù)健身方法，適合各個(gè)年齡段的人們練習(xí)。此外，還有一些人們?cè)谠缟献鼋∩聿伲材芷鸬藉憻捝眢w、提神醒腦的健身效果。
上述介紹了一些比較適合晨練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)想要達(dá)到晨練效果的運(yùn)動(dòng)其實(shí)不只是這些，所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)想要晨練也可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)但是最好不要選擇過(guò)于刺激或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)否則會(huì)影響一天的精神狀態(tài)。
