月經(jīng)不應(yīng)該是在疼痛的陪伴下懶惰的床一周，我們也可以通過六種適合月經(jīng)減肥運(yùn)動來緩解疼痛，享受減肥，實現(xiàn)美麗

女性的生理周期分為月經(jīng)期、濾泡期和黃體期三個階段。營養(yǎng)學(xué)家說，由于子宮內(nèi)膜的重量和體內(nèi)的水分，生理期有1個階段~2kg體重變化，由于激素的影響，月經(jīng)期、濾泡期后期體重容易減輕，黃體期體重容易增加，如果在月經(jīng)期、濾泡期后期2階段減肥，黃體期避免口腔，很容易減肥

月經(jīng)減肥運(yùn)動

一、慢步20~40分鐘

即使是反對在生理期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家也不能不同意走路或慢慢走。這是一項很好的運(yùn)動，可以有效地幫助調(diào)整月經(jīng)不適，而不容易受傷

無論是月經(jīng)前還是月經(jīng)期間，只要能下床走動，不妨穿上舒適的涼鞋，擦防曬霜，去公園散步

雖然光走不能消耗太多的卡路里；但是當(dāng)晚上有涼爽舒適的風(fēng)吹來的時候，帶著你的另一半或者寶寶或者愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得快樂，還會因為鍛煉而感到身心充足！

二、慢跑15~30分鐘

如果你心里有慢跑的想法，不要猶豫，跑吧

許多體育科學(xué)研究已經(jīng)證實，跑步確實可以激活大腦，產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，可以提振(endorphin)

所以，如果你因為生理期而感到沮喪，帶上耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時間！

特別注意的是，除了排出血液外，水和電解質(zhì)也會因慢跑而流失；提醒你，記住在跑步前、慢跑和跑步后三個階段補(bǔ)充足夠的水，以免加速身體的能量消耗，但跑步后變得疲勞無力喔

三、瑜珈10~20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作因人而異；技能的成熟度和身體的柔軟度也關(guān)系到你是否能勝任特定的瑜伽動作

除了不推薦倒立，一些瑜伽動作確實可以緩解骨盤腔肌肉，放松月經(jīng)引起的腰酸背痛

如果你還沒有那么擅長瑜伽，試試簡單的瑜伽花環(huán)。

1.挺直背部，蹲在瑜伽墊上，打開膝蓋，將腳底分開到兩側(cè)，盡量將腳跟平放在同一水平線上

想象自己是一只開腳的青蛙，自然地把手放在胸前和地上

2.然后雙手指尖向后延伸，手掌向上，左右腳分別延伸

3.吸氣，身體微微向前傾，保持平衡

雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰

保持雙腳平衡張開的姿勢，頭部可以微微向下，慢慢呼氣

有氧舞蹈30~45分鐘

嘿，當(dāng)生理期到來時，你心中的瘋狂精靈是否特別不安，想要解放，但不知道如何解決？親愛的，我們可以完全理解，現(xiàn)在，一起跳有氧舞，這是最完美的運(yùn)動，可以釋放你的瘋狂！

因為跳節(jié)奏練習(xí)的老師通常都很活潑，上課方式也很輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁

更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;此外，出汗可以加速新陳代謝，使身體達(dá)到更深層次的解毒

跳完節(jié)奏練習(xí)后，你幾乎忘記了「好朋友」還在家等你！當(dāng)然，記得及時補(bǔ)充水分。

5、跳舞取決于你的心情

大動作跳舞聽起來在生理期是不可行的；但如果你的情況不太糟糕，跳舞實際上可以幫助你改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，但可以讓月經(jīng)和血液排出更順暢

你有沒有沒有注意到跳舞其實是最不像運(yùn)動的運(yùn)動；看著鏡子里有節(jié)奏、動感、整潔的自己，你忘了自己還在生理期的苦海中嗎？

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力，肯定自己，還能讓你的身體感到虛弱。跳完舞，你可以煥然一新，重現(xiàn)你快樂無憂的自我

此外，晚上跳舞比白天更放松，也會讓整個人看起來特別迷人

現(xiàn)在，選一首你最喜歡的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒跳舞前一定要完全熱身，結(jié)束后一定要做緩和運(yùn)動，防止拉傷！

六、趴著，但別忘了呼吸

如果你是一個超級懶惰的女孩，那么利用在家看電視的休息時間，利用廣告做一些躺下的動作，讓身體完全放松，但也可以幫助你的肌肉和骨骼做一個大的伸展

1.讓整個人的臉朝下，躺在地上(如果地板太冷，記得鋪一層毯子再躺下)

2.將手臂和肘部環(huán)繞在下胸

3.用手臂和腳趾的力量抬起身體，停留幾秒鐘，然后放下