在減肥的話題中，節(jié)食以及運動是經(jīng)常出現(xiàn)的，甚至有些人為了達到更好的減肥效果，會請專業(yè)健身教練指導(dǎo)。而有些人因為昂貴費用以及時間問題，也會選擇自家運動減肥。目前跳繩跑步是運動減肥的有效方法。不過大多數(shù)人不知道運動減肥雖然有效，可如果不正確反而有害。
運動減肥不正確為什么有傷害？
如目前比較常見的跑步跳繩，這兩種運動方法在運動的過程中雖然很消耗體力，讓脂肪和熱量成功被分解。但在運動的過程中如果沒有熱身或者護具以及在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行高強度鍛煉，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，又或者在跳繩時因為方式不對，導(dǎo)致膝蓋受損，而且長時間的腳后跟著地會導(dǎo)致骨骼連鎖反應(yīng)，特別是體重，過胖的人身體沉重能力大，在跳繩時更易受傷。
如如何正確運動才能達到有效的減肥效果。
一、選擇合適的運動鞋
由于每個人的身體素質(zhì)不同，在運動時所能承受的運動也有所不同，尤其是跑步，選擇合適的運動鞋能防止腳部受損。
二、避免空腹運動
空腹運動易對腸胃造成損傷，盡量選擇在飯后半小時健身，而且要先熱身，給身體有時間段適應(yīng)，讓身體逐漸進入運動狀態(tài)后保持足夠的量。
三、適當(dāng)休息
如果進行跳繩運動，建議每10分鐘適當(dāng)休息，給心臟緩沖時間，而且要控制好跳繩的時間，盡量保持在一個小時左右即可，防止身體疲勞過重。
四、帶好護具
不管是做任何運動，都需要對膝蓋手腕等做好防護帶好護具，避免在運動的過程中給膝蓋關(guān)節(jié)和手腕帶來傷害。
五、觀察身體情況
有些人在運動的過程中，因為心跳過后快，心臟負擔(dān)重而出現(xiàn)一系列不適癥狀，因此在運動的過程中要邊觀察自己的身體，有不適要即刻停下。
總的來講，不正確的運動方法不僅不能起到減肥的作用，還會帶來傷害，因此在采取運動方式的過程中要多加注意，同時要知道在運動后不要馬上喝水，尤其是冷飲。此時身體血液正處于四肢往心臟方向流動的狀態(tài)，大量喝水易突發(fā)心血管意外，等身體休息20分鐘左右再喝水，保證安全。
