一天要做多少運(yùn)動才能燃燒10000千卡！
前天發(fā)了他一天攝入10000千卡熱量（飲食）的文章，雖然很撐，但基本挑戰(zhàn)成功了。
今天他挑戰(zhàn)一天消耗10000千卡熱量（運(yùn)動），過程非常艱辛，結(jié)果讓人沮喪！
來看看他的挑戰(zhàn)情況：
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緊接上次的一天內(nèi)攝入10000千卡挑戰(zhàn)，今天的任務(wù)是燃燒10000千卡！型男Cook是否能完成挑戰(zhàn)，跟隨鏡頭一探究竟
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佩帶心率帶一整天，無論睡覺、洗澡、運(yùn)動都會佩戴它（所以基礎(chǔ)代謝也會算進(jìn)去），這樣可以較準(zhǔn)確地算出一天所消耗的能量
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現(xiàn)在是凌晨12點(diǎn)，由于昨天吃太多，我決定現(xiàn)在就開始跑步。在這個點(diǎn)跑步也有好處，這是一天最涼爽的時刻，因?yàn)檫@里是亞利桑那州（廣州人呵呵一笑）
（夜跑）
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已完成283/10000千卡
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現(xiàn)在是早上8點(diǎn)，我的計劃是一會跑步到健身房，然后做些有氧訓(xùn)練，隨后再跑回家，看看能消耗多少
已完成1291/10000千卡（103.4kg的體重，體脂率在10%左右，超高的肌肉量僅僅睡眠的代謝就有1000千卡）
（跑步去健身房）
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已完成2041/10000千卡
（兩小時有氧訓(xùn)練）
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已完成3444/10000千卡
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現(xiàn)在是下午1：30，接下來要加快節(jié)奏了，我至少會游一個小時，真的好難
（游泳1小時）
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已完成4000/10000千卡
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再次回到健身房，我訓(xùn)練了這么多才消耗了4000，現(xiàn)在全身疼痛而且十分疲勞，我好后悔自己接受這種挑戰(zhàn)
（腿部訓(xùn)練）
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已完成4651/10000千卡
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我很擔(dān)心，我感覺無法完成今天的挑戰(zhàn)了，現(xiàn)在腿已經(jīng)廢了，現(xiàn)在室外32℃，而我要跑回去
（跑步回家）
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已完成5601/10000千卡
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爬山遠(yuǎn)足，天氣不錯，伴隨著美景，希望自己能繼續(xù)堅持
（爬山）
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已完成6800/10000千卡
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現(xiàn)在是晚上九點(diǎn)，膝蓋、腳底板、大腿都已經(jīng)不是我的了，現(xiàn)在還剩2個半小時，現(xiàn)在要去騎自行車，看看最后能完成多少（心里已經(jīng)放棄了，放手一搏了）
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已完成7427/10000千卡
一天平均心率110次/分鐘，最大心率180次/分鐘
說實(shí)話，攝入10000千卡要比訓(xùn)練10000千卡容易太多太多了，這次挑戰(zhàn)也十分值得—千萬不要想著你可以通過運(yùn)動彌補(bǔ)糟糕的飲食
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Steve：忙了一天了，需要抱抱嗎？
女友：很需要
Steve：也許還能再燃燒點(diǎn)熱量：）
女友：不，想都不要想！
