跑步可以瘦大腿嗎?愛美之心人皆有之，所有人都想自己有一個(gè)苗條的身材和細(xì)長(zhǎng)的腿，所以對(duì)很多人而言瘦大腿非常重要，而且現(xiàn)在瘦大腿的方法也非常多，大家可以選擇瘦大腿動(dòng)作再加上瘦大腿食物，可以很好的瘦大腿，那么跑步瘦大腿嗎?我來說下!
1、跑步瘦大腿嗎
其實(shí)有關(guān)跑步瘦大腿的問題，我們可以這樣立理解，跑步的強(qiáng)度不算大，只是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)些，也是可以瘦大腿的，只不過單純的跑步和專門瘦大腿的動(dòng)作相比，隨意跑步的效果會(huì)慢些，如果有條件的話，在家里就很好。
2、跑步瘦腿注意事項(xiàng)
2.1、跑步強(qiáng)度不要過大
當(dāng)跑步強(qiáng)度大,劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng),比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此,你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低,時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱,并沒有變粗。
2.2、保持節(jié)奏
跑步瘦腿,還應(yīng)該采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
3、跑步導(dǎo)致腿部變粗的原因
3.1、跑步方法不對(duì)。高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓腿部長(zhǎng)肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會(huì)減去多余的脂肪。
3.2、跑步姿勢(shì)不對(duì),導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)覺。有的人用腳尖跑步,這樣腿就會(huì)疲勞,有緊繃感,感覺腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的,腿形也是,不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。
3.3、沒有注意跑步同時(shí)的合理飲食。跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以更多進(jìn)食,從而長(zhǎng)胖,腿部也因此變粗。
瘦大腿的動(dòng)作
1、仰臥頂髖
仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側(cè),臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間,再放松還原。重復(fù)20-30次,完成2-3組。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復(fù)10-20次,完成2-3組。每周練習(xí)三次,隔日進(jìn)行。
3、站立夾臀
兩條腿并攏站立,然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊,在保持了一段時(shí)間之后,然后放松。重復(fù)以上20-30次,完成2-3組。
4、扶墻控腿
雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。
5、扶墻踢腿
雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復(fù)2-3組,再向側(cè)踢20-30次,重復(fù)2-3組。
瘦大腿的食物
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì),尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之佳營(yíng)養(yǎng)素。
2、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素,調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好。好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會(huì)更健康。
3、紅豆
能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進(jìn)而防止身體浮腫。
4、蘋果
含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。
5、葡萄柚
豐富的鉀成分以及低卡路里,是高營(yíng)養(yǎng)成分的水果女王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份,可幫助順暢新陳代謝。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、奇異果
富含豐富的維他命C,另外纖維素可以吸收水份,膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感,就不會(huì)再亂吃零食讓體重增加。
